Catégorie : Philosophie et hygiène de vie

Un automne pas monotone

L’équinoxe d’automne est arrivé et avec lui certains d’entre nous peuvent ressentir baisse de tonus et de moral ! Pourtant cette belle saison où la nature se pare de ses plus belles couleurs nous offre un retour vers nous-même, la possibilité de se recentrer et se rééquilibrer comme les jours le sont en ce début de saison (égalité entre le jour et la nuit). Ces quelques conseils pourront, je l’espère, vous aider à passer une belle saison d’automne!8F8BA1A2-52AF-4B16-9C65-1DC09C1C6C33.jpg

 

L’alimentation

Comme toujours, l’alimentation va jouer un rôle essentiel dans la recherche de vitalité. En premier lieu, consommer des végétaux de saison. En effet, la nature étant bien faite, les fruits et légumes disponibles à chaque saison, seront adaptés à nos besoins en nutriments et minéraux. En automne vous pouvez consommer:

LEGUMES: Betterave, brocoli, carotte, céleri et céleri branche, choux, citrouille, courge, cresson, épinard, fenouil, panais, poireau, pomme de terre, potimaron, potiron, topinambour

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FRUITS: Avocat, banane, châtaigne, citron, coing, datte, figue, kaki, mandarine, mangue, marron, noisette, noix, poire, pomme, prune, quetsche, raisin

 

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En privilégiant ces aliments, plutôt issus de l’agriculture bio ou raisonnée, et en évitant de manger des aliments trop acide ( je ferai un article je pense sur le sujet), le corps devrait bénéficier déjà d’une belle énergie.

Ce qui peut être très bénéfique en parallèle, c’est d’expérimenter une cure et notamment la cure uvale (la cure de raisins). Il s’agit d’une monodiète, pour commencer vous pouvez l’expérimenter sur une journée par semaine ( un jour où vous ne travaillez pas par exemple) puis si vous le sentez et que vous n’avez aucune contre indication physique vous pouvez le faire sur deux ou trois jours pour un effet dépuratif garantie. Une bonne préparation au jeûne ;). Il faut impérativement que le raisin soit biologique pour éviter tout désagrément. Vous pouvez en consommer entre 1 kg et 4 kg ( vous ne risquez pas d’avoir faim en principe avec 4kg, si c’est le cas ce sera de l’attirance pour un autre aliment et donc de la gourmandise 🙂 ). Vous pouvez le consommer en jus également. Mon conseil est d’écouter sa faim réelle et de ne pas forcément manger les 3/4kg possibles qui peuvent écœurer et vous pousser à abandonner la cure.

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Outre cela, c’est aussi un bon  moment pour commencer une cure de spiruline riche en protéine et en fer qui va protéger et renforcer le système immunitaire ( voir article  Les super-aliments ). La gelée royale est interessante aussi en cette période.

 

L’exercice Physique extérieur

Ce second point, va nous aider à prendre soin de notre tonus mais aussi de notre moral. En effet, la luminosité commençant à décliner tout doucement, le moral peut-être en baisse. Mais l’automne offrant encore de belles journée, il est plus que recommandé de s’aérer au maximum dans la nature. Marcher régulièrement à allure rapide ( entre 6 et 8 km/h) au moins 40min dans un lieu apaisant et naturel, en étant attentif à votre respiration et à ce qui vous entoure, va  aider à dégager la sérotonine et la noradrénaline, et donc contribuer à avoir un meilleur moral (et à brûler les graisses ;)). La course à pied est tout indiqué en automne où le climat est idéal! Le yoga en plein air sera vraiment régénérant tant au niveau physique que psychique. S’il y a du soleil ne vous privez pas de vous recharger en vitamineD chaque jour.

 

Prévention 

L’aromathérapie peut venir aider en prévention des affections dîtes hivernale. En diffusion ou en inhalation vous pouvez mélanger à part égale: huile essentielle d’eucalyptus radiata, huile essentielle de citron, huile essentielle de ravintsara, huile essentielle de lavande officinale. Comme toujours veillez bien à vérifier les contres-indications des huiles essentielles que vous utilisez et choisissez les chémotypées et de qualité biologique.

 

Je vous souhaite donc un bel automne, tonique et joyeux.

Chloé

Chaleur, chaleur,…

Article un peu tardif, quoi que, plus que nécessaire en cette première semaine du mois d’août qui s’annonce caniculaire! Je vais donc partager avec vous quelques astuces naturopathiques afin de garder la forme et limiter les désagréments liés aux trop fortes chaleurs, tel que fatigue, jambes lourdes, rétention d’eau,…

 

Conseils de base:

Evidemment, la première mesure à prendre est de bien s’hydrater tout au long de la journée sans attendre que la soif se fasse ressentir. Pour bien s’hydrater il vaut mieux boire de l’eau et/ou des infusions fraiches ( à base de menthe, citron,…) en limitant les boissons déshydratantes, tel que l’alcool ( oui oui  😉 ) le café, le thé noir, les sodas qui n’étanchent pas vraiment la soif,…

Ensuite il vaut mieux manger léger en favorisant au maximum les fruits et légumes ( pas de scoop jusque ici, mais il est bon de le rappeler 😉 )afin d’éviter d’avoir une digestion trop lourde.

Autres conseils de bases, limiter les sources de chaleur chez soi  ( fermer les volets et les fenêtres) , s’habiller avec des matières légères, amples, si cela est possible prendre plusieurs petites douches fraiches, limiter les activités sportives au moment les plus chaud de la journée, si vous avez accès à une piscine ne vous en privez pas,…

En aromatherapie:

Outre ces quelques conseils « classiques » vous pouvez également utiliser l’aromathérapie pour lutter contre la chaleur avec notamment l’huile essentielle de Menthe Poivrée* qui favorise la micro-circulation entre autre. Vous pouvez l’utiliser en diffusion dans la maison pour son effet rafraichissant, vous pouvez aussi en ajouter quelques gouttes dans une huile végétale neutre ( exemple: l’huile végétale d’abricot) et vous frictionner les jambes de bas en haut avec, effet rafraichissant garantie!

L’HE de menthe poivrée, les précautions: on ne l’utilise jamais seule sur la peau, on dilue maximum30% d’HE de menthe poivrée dans une huile végétale. Toujours essayer sur une petite zone du corps ( exemple, creux du poignée) pour vérifier qu’on ne fasse pas de réaction allergique. Cette huile est interdite aux femmes enceintes, et aux enfants de moins de 6ans. Attention aussi car elle est œstrogène-like.

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Vous pouvez aussi utiliser l’hydrolat de Menthe Poivrée ( l’hydrolat est obtenu par distillation par entraînement à la vapeur d’eau de ses parties aériennes. Il s’agit de l’eau distillée séparée de l’HE, qui est chargée de molécules aromatiques au cours de la distillation des parties aériennes). Mettez une cuillère à café dans un verre d’eau, une fois par jour, c’est délicieux et sans sucre en plus! Cette boisson rafraichissante est indiquée pour lutter contre la transpiration excessive mais aussi dans les bouffées de chaleur liées à la ménopause. 

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Pour les problèmes de jambes lourdes aggravées par la chaleur, l‘HE de cyprès est recommandée. En effet cette huile a des vertus décongestionnante, drainante et lymphatique. Diluez quelques gouttes dans une huile végétale et frictionnez les jambes de bas en haut. En usage oral, vous pouvez mélanger 2 gouttes d’HE de cyprès dans une cuillère à café de miel, pour apaiser les troubles circulatoires.

 

Précautions d’emploi pour l’HE de Cyprès: elle est interdite aux femmes enceintes et allaitantes, ainsi qu’aux enfants de moins de 6ans.

 

En phytotherapie: 

 

Vous pouvez lutter contre les jambes lourdes et la rétention d’eau avec les plantes suivantes ( à consommer sous forme d’infusion, décoction, gélules,..):

  •  la vigne rouge
  • le marronnier d’inde
  • l’hamamélis
  • le ginkgo biloba
  • le mélilot

 

Pour terminer:

Si vous pratiquer le yoga, vous pouvez pratiquer un prânâyâma puissant qui est rafraichissant. Il s’agit de Shîthali.

Shîthali signifie  » la fraicheur » en sanskrit.

La technique: sortez la langue et repliez là dans la longueur, de manière à faire une sorte de « tube ». A l’inspiration, levez la tête en arrière en laissant passer l’air par la langue, puis à l’expiration rentrez la langue dans la bouche en baissant la tête et mettez à l’oeuvre la respiration Ujjâyi ( . A faire 12 fois.

 

 

Je vous souhaite un beau mois d’août, sous le soleil, les pieds dans l’eau.

Prenez soin de vous.

Chloé

 

 

 

 

 

 

Les super-aliments

Vous n’avez pas pu passer à côté, les super-aliments sont désormais partout et il y en a de plus en plus sur le marché. Devant tant de choix et d’appel à la consommation toujours très bien marketés et parfois même avec des arguments trompeurs, je vous propose de faire le point sur 3 super-aliments assez connu que je consomme personnellement en présentant leurs bienfaits, leurs origines, et comment les consommer.

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L’Açaï

Les baies d’Açaï proviennent d’un palmier que l’on trouve principalement en Amérique du Sud. Ces petites baies pourpres sont antioxydantes notamment grâce à la vitamine E qu’elles contiennent, anti-inflammatoires et énergisantes. C’est une source de fibre, de fer, de calcium et de magnésium, d’où sa vertu énergisante.

On trouve l’Açaï sous plusieurs formes dans le commerce, personnellement, je préfère le format poudre, que l’on peut utiliser dans des smoothies et jus, dans des pâtisseries crue, des compotes,… On peut même l’utiliser comme colorant alimentaire et s’en servir par exemple pour faire des raimbow toast vitaminés comme : Loisir créatif culinaire 😉

acai-2253253__340.jpg L’Açaï

Le Moringa

C’est un arbre originaire d’Inde qui est maintenant cultivé sous les tropiques et en Afrique. Il est également nommé « arbre de vie » ou « arbre miracle »car il est facile à planter, a une croissance rapide et peut se passer d’eau pendant des mois ( il présente un grand intérêt dans les pays très touchés par la malnutrition et la pauvreté, comme en Afrique par exemple). On présente souvent cet arbre comme possédant le plus de nutriments au monde et pour cause il est riche en magesium, en calcium , en selenium,en chrome, en fer, en zinc et en vitamines E et du groupe B et bien sûr riche en protéine . C’est donc un complément très complet avec des vertus antioxydantes, et sera très utile pour aider à lutter contre l’anémie. C’est un complément alimentaire très intéressant pour les sportifs, les végétariens et les séniors.

Pour l’utilisation, je préfère également le format en poudre que j’incorpore dans des jus, des pâtisseries ( il y a d’ailleurs une super recette de cake au carottes et moringa que j’ai testé, un délice, très nutritif, idéal après le sport ) , dans des soupes,… A la différence de l’Açaï, on peut le cuire.

IMG_1223Le Moringa

La Spiruline

Surement la plus connu des trois, la Spiruline est une micro-algue ( cyanobactérie exactement mais c’est moins vendeur 😉 ) de couleur bleue-verte. Son nom vient de sa forme en spirale. Originaire des Andes, il s’agirait d’une des première forme de vie de la planète ( 3 milliards d’années) qui se développe dans des lacs, elle est maintenant cultivée un peu partout, y compris en France.

Le principal atout de la spiruline est sa teneur en proteines de grandes qualité, ce qui en fait un aliment star chez les végétariens et les sportifs entre autre.C’est aussi une grande source de fer  qui aide à réduire la fatigue et de vitamine B12 qui contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire.

Je l’utilise sous forme de microgranules que je mélange avec une cuillère à café dans de la compote une fois par jour. Vous pouvez aussi la mélanger dans de l’eau, du jus de fruit, des yaourts,…

Néanmoins, si vous avez besoin d’un apport conséquent en spiruline, les comprimés seront plus adaptés et plus économiques.

spirulina-1829080__340La Spiruline

Ces super-aliments présentent tous de nombreux bienfaits pour la santé en nous apportant certains nutriments et micro-nutriments dont nous pouvons manquer de part notre alimentation. Ce ne sont pas des produits miracles, il reste primordial d’avoir une alimentation équilibrée pour rester en forme. Je tenais également à préciser qu’aucun de ces compléments n’a de vertus amincissante, comme on peut l’entendre dire parfois, ce ne sont que des fables inventées par le marketing. En revanche, ils seront utile dans le cadre d’un régime amincissant afin de palier à d’éventuelles carences.

Il est préférable de les choisir biologiques.

Prenez soin de vous :)!

 

Chloé

 

 

 

On est sportif…ou on le devient!

Un article que je souhaitais écrire depuis un moment, concernant un des dix agents naturels de santé dont l’un des principaux est l’exercice physique.  

Retrospective:

Avant 2014, je vais être très honnête, le sport et moi n’étions pas copain. Je me contentais de marches rapides ( là pas de souci, je peux marcher durant des heures), de quelques exercices rapides de temps en temps et de la pratique du yoga (depuis 2012). Puis en 2014, j’ai commencé à avoir envie de plus d’énergie, de tonicité, et j’ai découvert le body bikini guide de Kayla Itsines!

Kayla Itsines, la gourou australienne, qui promet, grâce à ses guides, un corps et une vitalité au top. Je me suis donc lancé dans cette aventure. Je ne vous cache pas que les deux premières semaines ont été difficiles, mais alors après… impossible de s’en passer, j’en faisais même plus qu’il n’en fallait, c’est comme ça que le sport est devenu indispensable et vital à ma vie ( à l’âge de 29ans).

Même si j’étais d’allure plutôt mince, je dois dire que ce programme m’a un peu plus « modelé », un peu plus élancée, j’ai retrouvé plus de tonicité, de vitalité, et des effets sur le moral indéniables.

Depuis je continue les programmes de Kayla Itsines ( body bikini guide 1 et 2) et je me suis mise entre temps à la course à pied (chose pour laquelle je n’avais aucun attrait auparavant).

Je conseille donc ce programme pour celles et ceux qui souhaitent prendre soin d’eux tout en obtenant des résultats visibles. On est en février c’est le bon moment pour commencer ;).

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C’est à vous!

Vous pouvez trouver les guides sur le site  de Kayla Itsines sur http://www.kaylaitsines.com . Ci-dessous une séance issu de son 1er guide:

7min circuit 1  à faire 2fois

7min circuit 2 à faire 2fois

Tant que le temps  des 7 min n’est pas écoulé, il faut continuer le circuit, donc ça ne sert à rien d’aller vite, il vaut mieux faire les exercices correctement plus lentement.

Bonne séance!

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