Catégorie : Aromathérapie

Chaleur, chaleur,…

Article un peu tardif, quoi que, plus que nécessaire en cette première semaine du mois d’août qui s’annonce caniculaire! Je vais donc partager avec vous quelques astuces naturopathiques afin de garder la forme et limiter les désagréments liés aux trop fortes chaleurs, tel que fatigue, jambes lourdes, rétention d’eau,…

 

Conseils de base:

Evidemment, la première mesure à prendre est de bien s’hydrater tout au long de la journée sans attendre que la soif se fasse ressentir. Pour bien s’hydrater il vaut mieux boire de l’eau et/ou des infusions fraiches ( à base de menthe, citron,…) en limitant les boissons déshydratantes, tel que l’alcool ( oui oui  😉 ) le café, le thé noir, les sodas qui n’étanchent pas vraiment la soif,…

Ensuite il vaut mieux manger léger en favorisant au maximum les fruits et légumes ( pas de scoop jusque ici, mais il est bon de le rappeler 😉 )afin d’éviter d’avoir une digestion trop lourde.

Autres conseils de bases, limiter les sources de chaleur chez soi  ( fermer les volets et les fenêtres) , s’habiller avec des matières légères, amples, si cela est possible prendre plusieurs petites douches fraiches, limiter les activités sportives au moment les plus chaud de la journée, si vous avez accès à une piscine ne vous en privez pas,…

En aromatherapie:

Outre ces quelques conseils « classiques » vous pouvez également utiliser l’aromathérapie pour lutter contre la chaleur avec notamment l’huile essentielle de Menthe Poivrée* qui favorise la micro-circulation entre autre. Vous pouvez l’utiliser en diffusion dans la maison pour son effet rafraichissant, vous pouvez aussi en ajouter quelques gouttes dans une huile végétale neutre ( exemple: l’huile végétale d’abricot) et vous frictionner les jambes de bas en haut avec, effet rafraichissant garantie!

L’HE de menthe poivrée, les précautions: on ne l’utilise jamais seule sur la peau, on dilue maximum30% d’HE de menthe poivrée dans une huile végétale. Toujours essayer sur une petite zone du corps ( exemple, creux du poignée) pour vérifier qu’on ne fasse pas de réaction allergique. Cette huile est interdite aux femmes enceintes, et aux enfants de moins de 6ans. Attention aussi car elle est œstrogène-like.

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Vous pouvez aussi utiliser l’hydrolat de Menthe Poivrée ( l’hydrolat est obtenu par distillation par entraînement à la vapeur d’eau de ses parties aériennes. Il s’agit de l’eau distillée séparée de l’HE, qui est chargée de molécules aromatiques au cours de la distillation des parties aériennes). Mettez une cuillère à café dans un verre d’eau, une fois par jour, c’est délicieux et sans sucre en plus! Cette boisson rafraichissante est indiquée pour lutter contre la transpiration excessive mais aussi dans les bouffées de chaleur liées à la ménopause. 

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Pour les problèmes de jambes lourdes aggravées par la chaleur, l‘HE de cyprès est recommandée. En effet cette huile a des vertus décongestionnante, drainante et lymphatique. Diluez quelques gouttes dans une huile végétale et frictionnez les jambes de bas en haut. En usage oral, vous pouvez mélanger 2 gouttes d’HE de cyprès dans une cuillère à café de miel, pour apaiser les troubles circulatoires.

 

Précautions d’emploi pour l’HE de Cyprès: elle est interdite aux femmes enceintes et allaitantes, ainsi qu’aux enfants de moins de 6ans.

 

En phytotherapie: 

 

Vous pouvez lutter contre les jambes lourdes et la rétention d’eau avec les plantes suivantes ( à consommer sous forme d’infusion, décoction, gélules,..):

  •  la vigne rouge
  • le marronnier d’inde
  • l’hamamélis
  • le ginkgo biloba
  • le mélilot

 

Pour terminer:

Si vous pratiquer le yoga, vous pouvez pratiquer un prânâyâma puissant qui est rafraichissant. Il s’agit de Shîthali.

Shîthali signifie  » la fraicheur » en sanskrit.

La technique: sortez la langue et repliez là dans la longueur, de manière à faire une sorte de « tube ». A l’inspiration, levez la tête en arrière en laissant passer l’air par la langue, puis à l’expiration rentrez la langue dans la bouche en baissant la tête et mettez à l’oeuvre la respiration Ujjâyi ( . A faire 12 fois.

 

 

Je vous souhaite un beau mois d’août, sous le soleil, les pieds dans l’eau.

Prenez soin de vous.

Chloé

 

 

 

 

 

 

No stress

Le mois de juin, le mois de l’été, des longues journées ensoleillées,… mais aussi le mois des examens, de la préparation de ces deux mois « off » où il va falloir tout réorganiser avant le renouveau de septembre. Bref le cycle classique qui rend ce beau mois de juin un peu stressant voire très stressant selon les situations. De ce fait je trouvais intéressant d’aborder ce sujet en cette période et de partager quelques techniques afin de limiter les sources de stress et d’y faire face le plus sereinement possible. Pour ceux qui me connaissent un peu en tant que stressée, je vous assure que je vais beaucoup mieux  grâce à ces astuces ;).

 

Qu’est ce que le stress?

Le stress n’est pas une maladie mais une réaction normale de l’organisme qui permet de mobiliser très rapidement les réserves de celui-ci afin de pouvoir s’adapter rapidement à une situation. Cependant, il peut aussi nuire à l’action et donc être néfaste.

Nous avons besoin d’un niveau minimal de stress au quotidien afin d’avancer, de relever des défis stimulants et accessibles,… dans ce cas c’est une énergie positive et essentielle qui est appelée Eustress. 

En revanche, et c’est de celui-ci dont il sera question bien évidemment, il y a un stress qui est négatif. Ce stress négatif mène à l’épuisement et à une diminution des performances, il est appelé Distress ou stress dépassé.

Je vous propose donc quelques techniques ou astuces, simples et rapides à mettre en place afin de limiter ce mauvais stress et rester concentrer sur ses objectifs quels qu’il soient.

Sur le court terme, en urgence:

Plusieurs solutions existent dans différents domaines.

En Aromathérapie: au niveau des huiles essentielles, l’orange douce est efficace contre l’anxiété, l’Ylang-Ylang est apaisant, le laurier noble calme le trac et favorise la confiance en soi.

En Lithotérapie: Certaines pierres ont des vertus qui peuvent aider à gérer des situations difficiles ou stressantes. La Cornaline est recommandée pour les examens, la calcédoine bleue quand à elle est réputée pour être  la pierre anti-stress par excellence et facilite la communication (utile en cas d’oral par exemple).

En Phytothérapie: Concernant les plantes, l’escholtzia aussi appelé le pavot de Californie est un sédatif et un anxiolytique naturel, il y a aussi le rhodiola qui favorise la résistance au stress tout en améliorant la mémoire. En cas de troubles du sommeil, la passiflore est idéale.

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Sur le long terme:

Evidemment, en plus de ces aides en urgence pour lutter contre le stress , il est important d’avoir une hygiène de vie propice. La première chose étant un sommeil de qualité ( pas facile je sais bien) en limitant bien sur les écrans à lumière bleu le soir ( tv, téléphone, ordinateur,…. pas facile non plus de résister à ces sollicitations ;)) . Autant que possible il vaut mieux avoir des heures de coucher et de réveils régulières. Si vraiment l’endormissement est difficile je vous conseille de prendre un complexe de plantes à base de passiflore, d’aubépine et d’escholtzia ( on en trouve en magasins bio assez facilement).

Outre le sommeil, l’exercice physique est très important car il va permettre d’oxygéner le cerveau et de fabriquer des hormones du bonheur, les endorphines. L’alimentation est également primordiale pour combattre le stress entre autre en privilégiant une alimentation riches en oméga-3 ( poissons gras, noix,…) qui jouent un rôle essentiel aux niveau cérébral notamment. Les fruits et légumes de saisons riches en vitamines et minéraux sont a privilégier.Les vitamines du groupe B sont également recommandées pour lutter contre le stress et aider à mémoriser.

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Evidemment, des techniques tel que le yoga, la méditation ou la sophrologie sont précieuses pour se recentrer et gérer le stress, et s’inscrivent dans un équilibre de vie.

 

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Enfin, une dernière chose à ne pas négliger, même si on a une hygiène de vie exemplaire, est d’avoir une organisation et de s’y tenir en évitant le plus possible « les voleurs de temps ». 

« Les voleurs de temps » sont des choses que nous n’avons pas prévue dans notre journée, qui vont venir d’une part encombrer notre cerveau mais aussi probablement nous empêcher de mener à bien tout ce que nous avions prévue. Cela peut-être indépendant de notre volonté ( quelqu’un qui a besoin de nous, un souci technique par exemple) mais cela peut aussi venir directement de nous-même par manque de motivation, peur,etc,… on va s’éparpiller et ne pas avoir le temps de mener à bien nos missions. L’astuce pour pallier à cela c’est de ne planifier sa journée qu’a 60% ainsi il restera du temps pour les imprévus et également pour flâner ou se reposer si l’on en ressent le besoin.

 

Le sujet du stress est infini, il y aurait encore beaucoup à dire, c’est quelques ajustements, techniques et astuces sont donc loin d’être exhaustifs mais constituent déjà une bonne base, et nécessitent de la rigueur. Je vous souhaite une fin juin paisible et sereine.

Prenez soin de vous 🙂

Chloé

 

 

 

 

 

 

Huiles essentielles et compagnie…des sens

Dans le cadre de ma formation en Naturopathie, je vais bientôt commencer l’aromathérapie, que j’affectionne particulièrement, autant vous dire que j’ai hâte! Mais en attendant, je prend mon mal en patience et j’expérimente un peu par moi-même certaines huiles essentielles ( aidée de personnes connaissant le sujet, les huiles essentielles étant puissantes et certaines comportants des contres-indications). Et puis récemment, j’ai eu la chance de découvrir La Compagnie des Sens!

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Qui sont-ils?

 

La Compagnie des Sens est une petite entreprise spécialiste des huiles essentielles bio entre autre. En plus de son savoir faire cette petite entreprise possède une éthique qui m’a particulièrement séduite, portant une grande attention à la nature et à l’humain. Ils sont basés à côté de Lyon et proposent un large choix d’huiles essentielles et végétales ainsi que des diffuseurs, le tout accompagné de leurs précieux conseils sur leur site.

 

Présentation de quelques huiles:

Ils m’ont envoyé un assortiment d’huiles essentielles que j’ai pu choisir sur leur site très complet ( le choix a été difficile d’ailleurs). C’est finalement sur le pack diffusion, composé de 5 huiles essentielles, que mon choix s’est porté. J’ai choisis cet assortiment car d’une part je possède un diffuseur d’huiles essentielles à la maison et j’adore varier les senteurs, d’autres part j’avais prévu d’essayer certaines de ces huiles notamment l’huile de Ravintsara ( un indispensable pour les petits maux de l’hiver) qui est un peu un incontournable à avoir.

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Sans plus tarder, je vous présente sommairement  les 5 huiles que j’ai reçu de la part de la Compagnie des Sens, à l’aide des petites fiches très claires fournis avec chaque huile ( pour plus d’informations je vous conseille d’aller consulter leur guide d’utilisation qui est très clair ici)

  • Huile essentielle bio de Pamplemousse ( citrus x paradisi Macfayden)

Elle assainit l’air ambiant, relaxe . Ajoutée à votre shampoing elle aide à lutter contre les cheveux gras et la chute de cheveux. Dans votre crème de nuit elle lutte contre la peau grasse.

Attention il y a des risques d’allergies et d’irritation pour la peau, cette huile est également photo-sensibilisante, dermocaustique à l’état pur, et agit comme de la cortisone ( attention donc si vous avez certaines pathologies) , elle ne convient pas aux femmes enceintes et allaitantes ainsi qu’aux enfants de moins de 6ans. 

Pour aller plus loin avec l’huile essentielle de Pamplemousse 

  • Huile essentielle bio de Lavandin Super  (lavandula Burnatii Briquet):

Cette huile est spasmolytique et musculotrope, elle est aussi calmante, anxiolytique et sédative et dans une moindre mesure elle est anti-infectueuse, antifongique et anti-parasitaire.

Attention, elle peut être irritante pour la peau et ne convient pas aux femmes enceintes de moins de 3mois et aux nourrissons de moins de 3mois. 

Pour en savoir plus sur l’huile essentielle de Lavandin Super

  • Huile essentielles bio de Palmarosa (cymbopogon martinii):

Elle peut-être utilisé localement pour lutter contre la transpiration. Elle est aussi utile contre l’acné. Elle est également utile contre les rides.

Attention, elle peut être allergisante et ne convient pas aux femmes enceintes et allaitantes ainsi qu’aux enfants de moins de 6ans. 

Pour aller plus loin avec l’huile essentielle de Palmarosa

  • Huile essentielle bio de Pin Sylvestre (pinus sylvestris L.):

Elles est expectorante et mucolytique  ( utile en cas de bronchite par exemple). Elle est également tonique, stimulante et dans une moindre mesure bactéricide, antivirale et antifongique.

Attention il y a des risques d’irritation pour la peau, cette huile est également dermocaustique à l’état pur, et agit comme de la cortisone ( attention donc si vous avez certaines pathologies) , elle ne convient pas aux femmes enceintes et allaitantes ainsi qu’aux enfants de moins de 6ans.

Pour en savoir plus sur l’huile essentielle de Pin Sylvestre

  •  Huile essentielle bio de Ravintsara (cinnamomum camphora L.):

La star de l’hiver, elle est utile contre la grippe, les épidémies virales, les affections ORL. Elle renforce l’immunité.

Il n’y a aucun risque notoire sur cette huile essentielle, en revanche elle ne convient pas aux femmes enceintes de moins de 3 mois ainsi qu’aux nourrissons de moins de 3 mois.

Pour aller plus loin avec l’huile essentielle de Ravintsara

Mise en garde: Les huiles essentielles sont à utiliser avec précaution et un test allergique de deux gouttes aux creux du coudes 48h avant leur utilisation est recommandé, afin d’éviter toute réaction de la peau. En outre, si vous prenez des médicaments ou avez certains doutes concernant votre état de santé, il est indispensable de consulter un médecin. 

 

Merci à la Compagnie des Sens de m’aider à avancer et à découvrir un peu plus le monde fascinant  de l’aromathérapie!

 

 

 

A bientôt!

 

Chloé