Étiquette : bien-être

Bonheur et pleine conscience

Sur le chemin du bonheur et avec cette notion de cueillir chaque jour, ce 9 décembre je vous propose de parler de la pleine conscience.

Vous connaissez sûrement les ouvrages de Jon Kabat-Zinn ( notamment, celui-ci:
«Au cœur de la tourmente, la pleine conscience : MBSR, la réduction du stress basée sur la mindfulness »), qui a lui-même suivi les enseignements traditionnels de méditations de Thich Nath Hanh, un maître bouddhiste zen vietnamien, et qui a mis en lien le bouddhisme et la science dans son programme de méditation de pleine conscience, le fameux MBSR ( Mindfulness-Based stress reduction).

Aussi la pleine conscience est une technique de méditation qui permet de s’affranchir du flot de pensées qui traverse notre esprit et d’être pleinement dans l’instant présent. Cela, en prenant conscience de chaque instant, de son corps, mais aussi des autres et de son environnement.

La technique de base pour pratiquer le MBSR, est d’être dans une assise confortable avec le dos droit, les yeux mi-clos ou fermés. Il s’agit de ressentir les sensations de l’inspiration et de l’expiration, puis chaque mouvement entraîné dans le corps par cette respiration, les sensations de chaleur ou de refroidissement, les sensations des points d’appuis, être attentif aux sons, que cela soit agréable ou pas,.., il s’agit de vivre pleinement le moment présent en portant attention à tout ce qu’il se passe en nous et a l’extérieur de nous à ce moment précis, que cela soit agréable ou pas. Si les pensées vagabondes un peu trop, on vise à se recentrer sur nos sensations.

Cet exercice est très intéressant pour vraiment apprivoiser l’impermanence des choses et ne pas s’attacher à nos sensations sans pour autant les rejeter. Pour illustrer cela, on peut prendre l’exemple de la douleur. En effet, quand on ressent une douleur dans le corps, cela est désagréable et on focalise dessus, alors que lorsque tout va bien on n’y pense pas forcément. L’idée est justement celle-ci, quand il n’y a pas de douleur, prenez-en conscience et ressentez la joie que cela procure, mais quand celle-ci est là il s’agit dans la meditation de pleine conscience de l’accueillir sans la réprimer mais de garder joie et sourire malgré peut-être notre colère, notre tristesse,… qu’elle nous procure.

Sujet sur lequel je reviendrai peut-être plus en profondeur, sur un autre article, le sujet de la méditation étant la thématique de mon mémoire il y a quelques années. Pour l’heure je vous laisse avec cette citation de
Thich Nath Hanh:

“J’inspire, je calme mon corps. J’expire, je souris. Je m’établis dans le moment présent. Je sais que c’est un moment merveilleux »

Bon week-end,

Chloé

L’alimentation du bonheur

Période idéale pour aborder le rôle de l’alimentation au niveau de notre moral. Je vous propose aujourd’hui de voir ensemble le rôle que les aliments ont sur notre humeur et surtout quels sont ceux qui sont à privilégier pour presque voir la vie en rose ☺️.

Je suis certaine qu’il y en a un que vous avez tout de suite en tête et qui plait au plus grand nombre: le chocolat 🍫. En effet, le chocolat riche en tryptophane ( un acide aminé précurseur de la sérotonine) est un bon aliment sur le chemin du bonheur. Choisissez le avec un minimum de 85% pour bénéficier de ses bienfaits, sa richesse en magnésium est interessante surtout en ce moment, et limitez le sucre qui lui n’apporte rien de plus . Les oléagineux tels que les amandes, les noisettes, les noix, les noix de cajous , les noix du Brésil,… sont réputées pour aider contre l’anxiété et la fatigue également.

Au niveau des fruits, la banane 🍌 a la côte grâce à sa richesse en magnésium, en vitamine B6 et en tryptophane, qui favorise donc la production de sérotonine. Voilà pourquoi elle est souvent qualifiée comme étant le fruit du bonheur. Cet acide aminé se trouve aussi en teneur intéressante dans la datte et la mangue.

Les légumineuses telles que les lentilles, les pois cassés, les haricots blancs et rouges 🫘,… sont aussi à privilégier pour leur apport en tryptophane, qui est ce fameux acide aminé qui fabrique sérotonine et melatonine les neurotransmetteurs de l’humeur et du sommeil et qui en cas de carences seraient une des causes de la dépression. Également intéressants pour cet acide aminé précieux, les œufs, la volaille, les poissons gras ( sardines, maquereaux, saumon, thon,… riches en oméga 3 qui plus est) , mais aussi les fruits de mer comme le homard et les huîtres.

Une bonne alimentation est équilibrée je ne vous apprend rien, mais on oublie souvent que notre alimentation a un lien direct avec notre état émotionnel. Ici on ne parle pas calories, poids ou autre mais de l’impact qu’ont les aliments sur notre bien-être au quotidien pour pouvoir cueillir le jour comme il se doit, dans les meilleures conditions physiques et psychiques. Bien sûr on accompagnera ces mets avec des légumes pour une bonne alimentation complète. Ce blog est assez fourni en recettes, et conseils sur l’alimentation, vous aurez de quoi faire.

Bon mardi et bon appétit du bonheur 🥹

Chloé

*Ces informations ne remplacent en aucun cas l’avis d’un médecin.

Décembre en couleurs

Nous commençons ce mois de décembre sous une météo plutôt morose, ce qui me pousse à débuter ce calendrier de l’avent avec de la couleur!

En début de mois j’ai lu ce court livre sur les couleurs qui est un échange entre Michel Pastoureau, historien, anthropologue, spécialiste des couleurs, images et symboles et Dominique Simonnet, auteure. « Le petit livre des couleurs » explique sommairement l’histoire de ces dernière et pourquoi elles ont tel ou telle signification, d’où viennent certaines expressions bien ancrées dans nos sociétés,…

Si c’est bien sûr une lecture que je vous conseille, cela m’a poussé à creuser ce sujet aujourd’hui et la grisaille ambiante me pousse d’autant plus à encourager chacun à mettre de la couleur dans son quotidien.

En naturopathie, cela fait parti intégrante d’un processus de mieux-être. D’ailleurs, souvent on prône de mettre un maximum de couleurs dans l’assiette, d’une part parce que c’est agréable à l’œil et favorise ainsi un moment plaisant, d’autre part parce que chaque couleur d’aliment va correspondre à des bienfaits. En effet, les aliments de couleur rouge contiennent un pigment, nommé lycopène, aux vertus antioxydantes, par exemple, la betterave, le chou rouge, le poivron, les fraises, framboises,… les aliments jaunes ou oranges sont riches en caroténoïdes, comme la courge, la carotte, la betterave jaune, l’orange, le kaki, l’abricot, le curcuma,… Les aliments verts eux vont être riches en vitamines et en calcium, c’est le cas pour la pomme, poire, l’avocat, les choux verts, l’épinard,… Les aliments blancs ou marrons seront eux anti-inflammatoires, on y retrouve la noix de coco, le champignon de paris, l’endive, le panais, l’ail, l’oignon,…Enfin, les aliments violets ou bleus sont les champions des antioxydants grâce notamment aux anticyanes qu’ils contiennent..

Outre l’alimentation, la tenue vestimentaire a un impact majeur sur une journée. Évidemment, on va choisir des vêtements dans lesquels on se sent bien, mais selon ce qui est prévu et l’effet recherché certaines couleurs seront à favoriser. Pour nous aider a prendre des décisions rapidement, à avoir de l’énergie, du courage, de l’audace, on pensera à porter du rouge qui est la couleur par excellence ( couleur que je portais sur cette photo et dont l’expérience m’a confirmé cela ☺️). Pour l’anecdote jusqu’au XIX eme siècle c’était apparement la couleur de la robe de mariée 👰‍♀️. Porter du bleu inciterait à la confiance, la fiabilité, si il est marine ce serait plutôt l’autorité, la stabilité,… elle est la couleur préférée d’une majorité de personne en occident ( je n’en fais pas partie 😅). Le vert lui doux a l’œil est une couleur relaxante, sécurisante, qui dans le même temps est la couleur du changement et de la chance. Elle peut aider à apaiser et être plus confiant. Enfin porter du jaune, couleur du soleil, attire l’attention, ( des recherches suite à la théorie de Birren montrent qu’écrire en jaune sur du noir est ce qu’il y a de plus lisible et mémorisable), donne de la vitalité , de la lumière mais attention il peut être associé à la trahison, c’est la couleur la moins aimée curieusement.

Loin d’être exhaustif, ce petit tour d’horizon des couleurs est passionnant et peut avoir énormément d’impact, si l’on analyse cela d’un point de vue décoratif, le vert serait à favoriser pour la sérénité dans une chambre par exemple, le jaune dans une cuisine favoriserait l’appétit, le rouge quand à lui est plutôt à mettre dans des pièces de vie et par petite touche car c’est une couleur qui agite, néanmoins le feng-shui prône cette couleur pour chasser la mauvaise énergie…

J’ai parlé jusque là de symbolisme, croyances, mœurs, … et comme dans tout nous sommes tous différents, évoluons dans des milieux différents, avec des réalités différentes. C’est bien là toute l’importance, s’écouter, se faire confiance, tendre à aller vers ce qui nous procure du bonheur. La couleur est un très bon exercice pour commencer, car la société de manière insidieuse, amène une majorité de personnes à se vêtir de manière invisibilisante et plutôt triste ( du noir, du jean,…). Une fois que le pas des couleurs qui nous conviennent est franchi, c’est tout un processus qui se mets en place et rend chaque jour plus attractif.

Ce sujet me passionne, je lis pas mal d’ouvrages autour de cela, et expérimente beaucoup de choses en ce sens, je vous invite à en faire de même 😉.

Bon vendredi.

Chloé

Cueillir chaque jour

Je reviens après presque 6 mois d’absence ici, pour vous présenter la version 2023 de mon calendrier de l’avent qui je le rappelle a été le lancement de ce blog en 2016. Depuis, c’est un rituel, chaque mois de décembre, je partage avec vous sur divers thèmes chaque jour jusqu’à Noël.

Pour cette 8ème édition, en une année particulièrement riche en changements personnels, je vous propose un calendrier de l’avent qui fait sens pour moi en cette fin d’année et que j’intitule « Cueillir chaque jour », le célèbre « Carpe Diem » extrait du poème d’Horace .

Carpe Diem

Parce que chaque jour compte, profitons de ce moment de l’année pour vivre pleinement cette période de l’avent en tâchant de rendre chaque journée unique et accompagnée de joies. Rappelons toutefois qu’Horace était un épicurien et non un hédoniste, c’est à dire que cette quête du bonheur est mesuré et raisonnable contrairement à l’hédonisme dont la recherche de plaisir est le seul but de la vie, mais nous n’allons pas entrer dans les détails philosophiques ( bien que j’adore cela) ☺️.

L’idée est donc cette année de partager avec vous diverses techniques, réflexions, astuces, activités,… au quotidien pour cultiver l’art d’être présent à soi et également aux autres pour clôturer cette année de belle manière et ainsi peut-être commencer la suivante avec de beaux objectifs personnels épanouissants.

Je vous donne donc rendez-vous dès le 1er décembre ici pour le premier article de cette série inspiré par le fameux Carpe Diem.

Bonne soirée,

Chloé