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Prendre soin de son esprit

Ce lundi 18 décembre, parlons de l’esprit qui tout comme le corps nécessite un soin particulier. Souvent, on distingue le corps de l’esprit, ce qui est un leurs, puisque pour bien avancer en âge et cueillir chaque jour sereinement et en forme il est nécessaire de garder au maximum toutes nos capacités.

En effet, gardons en tête que le cerveau est un muscle et qu’au même titre que le corps il est nécessaire de faire de la gymnastique pour l’entretenir. Tout comme le corps qui se détériore , s’il reste sédentaire, l’esprit sans stimulation nous expose à des pertes neuronales dès la vingtaine! En restant seulement dans nos acquis, c’est comme si nous fonctionnions en mode automatique, sans réfléchir et n’apprenons plus rien. Les neuroscientifiques, expliquent que pour stimuler son cerveau et sortir de cette spirale de l’habitude automatique il est nécessaire d’apprendre de nouvelles choses.

Symboles de nouvelles idées 💡

Apprendre une nouvelle chose régulièrement permet de ralentir la perte neuronale. Commencer une nouvelle activité , peut sembler complètement hors de notre zone de confort, mais petit à petit les choses se décantent, on commence à comprendre le fonctionnement et naturellement notre esprit emmagasine de nouvelles informations. La rencontre de nouvelles personnes hors de nos cercles habituels, l’apprentissage d’une nouvelle discipline, d’une nouvelle langue, d’un nouveau jeu, … tout cela contribue à garder un esprit plus jeune et à maintenir ses capacités. Corps et esprit sont interdépendants, cultiver l’un et l’autre aide aussi à garder un bon équilibre mental.

En plus d’apprendre des nouvelles choses, vous pouvez travailler votre mémoire avec des activités ludiques telles que les puzzles 🧩, le sudoku,… Il est également intéressant de limiter les temps d’écran, de pouvoir s’en passer aussi quand on peut utiliser notre intelligence, c’est le cas pas exemple pour le gps, essayez de retenir une adresse et les explications que l’on vous donne et faites confiance à vos capacités d’orientations, de déductions pour trouver votre chemin si vous pouvez. Réapprendre à compter sur notre cerveau 🧠 plutôt que sur tout un attirail technologique, est un excellent exercice. Dans le même style, on essaie de faire des calculs de tête plutôt que de compter sur notre smartphone systématiquement. Nous savions faire tout cela avant, il est temps de réactiver tout cela 😊.

« Pendant toute ta vie, vis et apprends : vis pour apprendre ; apprends pour vivre. »Proverbe allemand

Je vous souhaite une belle nouvelle semaine d’apprentissage 🤓.

Chloé

Rions

Ce 17 décembre, penchons nous sur un invité que tout le monde apprécie la plupart du temps surtout lors de partages avec nos proches pendant la période des fêtes: le rire!

Quand nous sommes enfant, le rire est en général dans notre nature. D’après une étude de l’université du Kentucky, un adulte rirait environ 17 fois par jour, alors que chez l’enfant ce serait 300 fois par jour! On constate bien là la perte de l’insouciance de l’enfance qui a laissé sa place au stress et aux soucis… Mais ce n’est pas irréversible, il est toujours temps de retrouver sa joie et son rire, surtout quand on connaît les bienfaits qu’il procure.

Quelques bienfaits du rire

Il a été montré que rire renforcerait nos défenses immunitaires, améliorerait le sommeil, l’humeur évidement ( voir l’article ici) , aiderait à avoir une meilleure respiration, une meilleure digestion aussi, une plus grande résistance face à la douleur, et aiderait aussi à mieux gérer notre stress et diminuer l’anxiété en augmentons notre taux d’endorphine. Cette liste est non exhaustive, quand à l’impact sur notre manière d’aborder la vie, j’apprécie la définition d’Irene Frain: « La définition du rire ? Le plus grand antidépresseur. »

Comment rire plus?

Une des choses contagieuses qu’on apprécie c’est bien le rire. En effet, celui-ci se propage, qui ne s’est jamais mis à rire rien qu’en voyant une personne à côté de lui être prise d’un fou rire? En général, on ne sait pas pourquoi, mais tout à coup on se retrouve nous aussi à rire, et même sans raison cela fait immédiatement du bien. Donc une des premières choses à faire pour plus rire est de s’entourer de personnes qui véhiculent joie et bonne humeur avec qui l’on peut partager par exemple un bon jeu de société. Pour rire je trouve que les jeux où il faut faire deviner quelques choses en faisant preuve d’imagination comme le « tabou » ou « dessiner c’est gagné », sont des jeux qui assurent généralement des fous rires. Néanmoins, et particulièrement dans nos époques où chacun se trouve de plus en plus isolé, il n’est pas si facile de pouvoir partager ce genre de moments avec des proches, aussi il existe des clubs de rires 🤣 ( même en ligne, pour les plus isolés) ou même des thérapies par le rire, comme par exemple le yoga du rire. Enfin, pour rire plus souvent, un bon film ou une série rigolote, aident bien aussi; ma madeleine de Proust: les films avec Louis de Funès, fou rire assuré pour ma part 😂.

Ainsi il est recommandé de rire au moins 10 à 15 minutes par jour, sachant que forcé ou pas, l’impact est le même, puisque le rire est une réaction mécanique involontaire à une stimulation plaisante. C’est le moment de préparez votre stock de bonnes blagues pour les fêtes 🥳 .

Commencer chaque jour en riant, une belle manière de cueillir le début de chaque journée et de se faire un beau bouquet de joie à la fin de celle-ci, évidemment cela permet de s’endormir plus sereinement ( voir article Sommeil précieux).

« Le rire est le premier pas vers la libération. On commence par rire. On rit donc on se libère. On se libère donc on peut combattre. » Maryse Condé

Je vous souhaite un joyeux dimanche 🥰

Chloé

Se challenger

Ce 13 décembre, je sais déjà que ma journée va être compliquée , mais je vais faire de mon mieux pour me lever en joie, et relever les défis de la journée. Aussi il me semble que c’est le jour idéal pour parler de challenges.

En effet, s’ouvrir à de nouvelles choses est une des clefs pour saisir sa chance chaque jour. Bien sûr le curseur des challenges est différent pour chacun, il ne s’agit pas de chercher à se faire du mal, à se mettre dans une situation ultra inconfortable,… non plutôt de se fixer chaque jour des petits défis qui nous aideront à nous rendre fiers de nous-mêmes, et d’y ajouter d’autres défis à moyen terme.

Passage pas des plus sereins 😅 mais l’objectif est atteint

Pourquoi cela est nécessaire?

Se lancer des défis aide à mieux se connaître, à apprendre quelles sont nos limites et comment nous arrivons à les dépasser. De cela, découle la notion de croire en soi, de se faire confiance un peu plus et d’être fière de soi aussi. En outre, bien souvent ce sont des expériences de vie incomparables, qui nous laissent des souvenirs impérissables. Chaque jour est alors une nouvelle aventure en perspective.

Le pain de sucre 🏔 je ne l’oublierai jamais!

Comment se fixer des objectifs atteignables ?

Qu’ils soient sportifs, professionnels, personnels,… l’objectif doit être bien pensé, car un objectif sans plan est en fait un vœux . Selon nos possibilités on y mettra un certains niveau d’ambition mais sans oublier qu’à l’impossible nul n’est tenue, donc restons raisonnable, on ne prévoit pas l’UTMB, quand on cours 10km habituellement, tout du moins pas tout de suite, je ne voudrais pas court-circuiter certains de vos rêves 😊 … Ensuite, idéalement il faut se fixer une date , pour éviter tout risque de procrastination, et prévoir le temps nécessaire aux éventuels entraînements, recherches, apprentissages,… nécessaires à l’aboutissement de ce but visé.

Une fois que tout cela est préparé, le processus peut commencer, chaque jour compte et nous aide ainsi à progresser pas à pas vers notre objectif, et rien qu’en cela un sentiment de satisfaction s’installe petit à petit.

Je terminerai par une phrase de Kilian Jornet, qui pour le coup est un ultra traileur 😅: « Gagner, ce n’est pas finir en première position. Ce n’est pas battre les autres. Gagner c’est se vaincre soi-même. Vaincre notre corps, nos limites et nos peurs. Gagner, c’est se dépasser soi-même et transformer les rêves en réalité. »

Tout est dans cette phrase. Une belle note pour attaquer cette nouvelle journée de manière conquérante et pour poser peut-être vos premiers futurs challenges, pourquoi pas pour 2024 qui arrive déjà? Mais en attendant chaque jour compte 😉.

Bonne journée,

Chloé

Quelques plantes bienfaisantes

Ce lundi 11 décembre, pour cueillir chaque jour de cette nouvelle semaine qui s’annonce, tournons-nous vers les plantes 🌱 dont je n’ai pas parlé depuis un moment. L’article du jour sera accès sur quelques plantes qui peuvent aider à l’apaisement, à vivre les choses plus sereinement.

Avant d’entrer dans le vif du sujet, je rappelle que les conseils que vous trouverez ici, ne remplacent en aucun cas un avis médical.

Nous allons donc parlé de phytothérapie, qui grâce aux principes actifs des plantes peuvent aider à divers niveaux. Aujourd’hui, je vous propose de découvrir ou redécouvrir quatre plantes 🌱 pour mieux apprivoiser certaines situations.

Les quatre fantastiques

Commençons par la belle passiflore, passiflora incarnata, qui permet une relaxation musculaire qui aide à l’endormissement et permet progressivement de rétablir le sommeil chez les insomniaques. Elle aide aussi contre l’anxiété et la nervosité sans pour autant perturber la vigilance et sans aucune dépendance ou accoutumance.

La passiflore

La seconde plante qui a une action sédative sur le système nerveux central est l’aubépine, Crataegus laevigata,que j’affectionne particulièrement. En effet, elle permet de calmer l’anxiété et les éventuelles insomnies qui y sont liées. Mais en plus de cela, elle aide à rétablir une tension artérielle normale, le tout sans contre indications particulière.

L’aubépine

La troisième plante, est la non moins connue valériane. Plante légèrement sédative qui aide à calmer l’hyperactivité cérébrale, surtout le soir quand on pense à tout ce qu’on doit faire le lendemain, pas mal pour le mois de décembre et son lot de choses à faire 😉.

Enfin, une des plantes les plus remarquables qu’il soit, est la rhodiola. En effet, c’est une plante adaptogène qui intervient dans la production de sérotonine, très utile pour mieux résister au stress.

Ces quatre plantes fantastiques 🌱 aident à se recentrer et pouvoir ainsi être plus présent à ce que l’on fait, plus détendu et donc plus enclin à profiter de chaque jour pleinement. N’hésitez pas à demander conseils à votre médecin ou pharmacien.

Terminons sur ce beau proverbe chinois: « Celui qui plante un jardin, plante le bonheur ».

Très bonne semaine,

Chloé