Le flow

En cette avant veille de Noël, nous approchons de la fin de ce dernier calendrier de l’avent, en tout cas sous cette forme, ainsi il me semble important de parler du flow.

Le flow est un anglicisme du flux qui se définit par un état de concentration intense et agréable, où l’on est pleinement absorbé par ce que l’on fait et qui nous rend heureux. Un moment presque parfait qui nous fait apprécier l’instant pleinement.

Comment trouver son flow?

Pour commencer, le flow n’est pas un plaisir facile et immédiat comme la plupart des addictions tel que nourriture, alcool, sucre, drogue,…

Au contraire le flow résulte d’une satisfaction envers soi-même. Des études menées sur le sujet ont montré que l’état de flow était un état où rien ne pouvait nous déconcentrer, quelque soit l’activité, le lieu, l’entourage,…

Pour y parvenir il est nécessaire de chercher et trouver ce que l’on veut faire, comment on peut y parvenir, jauger sa capacité à pouvoir bien faire cette activité, savoir dans quel direction l’on souhaite aller en se fixant des objectifs atteignables mais ambitieux, mobiliser tout notre potentiel sur cela sans se laisser distraire.

Une idée 💡 prête à nous mettre dans le flow

Pas si simple donc, car cela demande une rigueur et une honnêteté de départ envers soi-même. Une des principales clefs pour y parvenir est de choisir une activité qui ne soit ni trop facile, sous peine d’ennui et de manque de satisfaction personnelle, ni trop difficile, sous peine de découragement et d’abandon. Je le vois par exemple dans ma pratique du yoga, il y a 12 ans quand j’ai commencé, si on m’avait tout de suite fait faire ce que je fais aujourd’hui, j’aurais sûrement abandonné par découragement. Alors que simplement à chaque fois rajouter une nouvelle posture plus exigeante, qu’on peut catégoriser quelques soit le sujet comme moyennement difficile, le corps l’apprivoise et c’est ainsi qu’on entre dans le flow. Il est également important de ne pas rester focus sur l’objectif défini . En effet pendant le processus, que cela soit sportif, créatif,.. l’instant doit être pleinement vécu sans projection. Pour cela il est important de ne faire qu’une chose à la fois, et de ne pas se laisser polluer par le téléphone, les réseaux sociaux,… Rester concentrer sur une tâche à la fois fais gagner du temps qui plus est. Avec internet et le flux d’informations continuelle qu’il génère, notre précieux temps d’attention et notre créativité s’en voit drastiquement diminués et empêche d’accéder au flow. Un bon moyen ( j’envisage de le faire d’ailleurs pour une meilleure concentration) est la technique pomodoro. Il s’agit de mettre un minuteur de cuisine en forme de tomate 🍅 ou autre à côté et d’observer au minimum 25 minutes sans faire autre chose que notre tâche, mettre 6 minutes de pause et se replonger dans nos 25 minutes ou plus en suivant, et ainsi de suite. D’autres techniques peuvent s’ajouter à cela pour nous aider à nous stimuler et ainsi pouvoir s’autodiscipliner pour rester focus. On peut s’offrir une récompense après par exemple.

Je pense que vous avez saisi l’idée, le flow est le moment présent que l’on maximise pour pouvoir s’accomplir pleinement en profitant de l’instant tout en menant à bien un projet.

Après la lecture de cet article, posez votre téléphone loin de vous et fixez vous vos objectifs clairement, une belle manière de cueillir le jour et maximiser son potentiel.

Bon week-end,

Chloé

L’art du partage

Au cœur de mon mois de décembre bien remuant, il me semblait intéressant de parler de l’importance du partage. Retrouver ses proches, les gens que l’on aime, mais aussi faire de nouvelles rencontres, chaque jour est une nouvelle occasion de créer du lien et la période des fêtes de fins d’année d’autant plus.

Je vous parlais dans l’article sur l’activité ( à retrouver ici) de cette île au sud du Japon qui compte le plus grand nombre de centenaires en bonne santé au monde, une autre de leurs spécificités est qu’ils cultivent les relations, peut-être l’une des choses les plus complexes de notre époque individualiste, (malheureusement accentuée par certaines pratiques apparement anodines).

En effet, chaque jour ils s’efforcent d’avoir un contact sympathique et authentique avec l’autre, que cela soit en retrouvant des amis, de la famille, des voisins, mais aussi en créant du contact avec des personnes que l’on croise en faisant nos courses, en allant a notre cours sport,… même succinct ces échanges donnent du sens et offrent à sourire ou même à rire, et l’on sait que c’est un essentiel du bien-être ( voir l’article sur le rire ici) .

Le poète Lord Byron disait cela:

« Le meilleur moyen de garder le bonheur c’est de le partager ». ✨

Préparer une grande tablée chaleureuse pour passer un moment riche

Aussi, si proche des fêtes, réunissons nous quand nous le pouvons avec les gens que nous aimons, rions, dansons, fêtons la vie comme il se doit. Néanmoins, n’oublions pas que beaucoup de personnes en cette période sont très isolées et sont peut-être dans un grand inconfort, d’autant plus en ces périodes. Si vous en connaissez, une invitation à se joindre à votre table pour les fêtes peut-être un véritable cadeau 🎁, d’autant qu’en général il y a toujours beaucoup trop à manger dans ces moments là, une personne de plus devrait être jouable. Si vous même vous êtes seul pour Noël, il existe des sites ( sûr j’entends) où vous pouvez vous inscrire selon votre ville et ainsi être accueilli pour le soir de Noël ou de la Saint Sylvestre. Plusieurs associations proposent aussi des repas notamment pour les personnes âgées isolées. Si notre époque n’est pas des plus gaie, reconnaissons qu’internet aide à connecter les gens entre eux dans le monde réel.

Faire que chaque jour en vaille la peine en échangeant de belle manière avec l’autre, c’est cueillir le jour et le faire fleurir en même temps 😊.

Bon vendredi,

Chloé

En forêt

Ce 21 décembre, pour faire suite à l’article d’hier, au sujet du blues saisonnier de l’hiver ( à retrouver ici) , où il est question de sortir s’aérer dès qu’on le peut et cela malgré le froid, nous allons aujourd’hui nous pencher sur l’un des lieux à privilégier en particulier pour ces sorties au grand air: la forêt 🌳.

En effet, la forêt a toujours été un refuge pour les humains comme pour les animaux d’ailleurs. La plupart des recits de « nature writting »l’exposent, que se soit par exemple dans « Walden » d’Henry David Thoreau ou « Wild » » de Cheryl Strayed, on retrouve toujours cette connexion, cette protection, un retour à soi,… au sein de la forêt. Et ce n’est pas un hasard, puisqu’il est prouvé scientifiquement que d’être entouré d’arbres nous est bénéfique.

Vous connaissez sûrement les fameux « bains de forêt » qui nous viennent du Japon et qui sont reconnus comme une thérapie là-bas, notamment parce que ces bains de forêt améliorent l’humeur et sont revigorantes. Cela est dû aux phytoncides qui s’en dégagent et qui permettent de diminuer notre niveau de cortisol, donc notre stress et par conséquent ont un impact positif sur notre système immunitaire.

Au cœur du vivant

Vous avez sûrement déjà entendu parlé de l’ouvrage « La vie secrète des arbres » 🌲 de Peter Wohllenben, ce best seller où l’auteur démontre avec l’appuie de scientifiques que les arbres sont des êtres vivants dotés d’intelligence, qu’ils communiquent entre eux à travers leurs racines mais aussi avec d’autres espèces. Voilà qui nous éclaire un peu plus quand à leur impact sur nous quand nous nous promenons au milieu d’eux, et que nous respirons ces terpènes qu’ils dégagent.

Sans tomber dans un côté new âge, on peut beaucoup plus comprendre pourquoi une balade d’une heure en forêt 🌳 nous procure une sensation de bien-être et de clarté d’esprit. Personnellement, la plupart de mes idées créatives, mais aussi pour mon avenir me viennent lors de balades en forêt. En rentrant je n’ai plus qu’à noté et/ou agir… Un gros avantage de la balade en forêt est qu’en hiver, les arbres nous protègent du vent glacial, et en été du soleil brûlant:

Ainsi, dès que vous le pouvez prenez ce temps pour vous, ce temps où vous pourrez cueillir le jour pleinement en pratiquant une marche méditative, en observant et apprenant de la faune et la flore qui vous entoure, en travaillant votre esprit grâce à de nouvelles idées qui vous viennent, en diminuant le stress ambiant, en étant entouré de beauté…

« Je me suis promené dans les bois et j’en suis ressorti plus grand que les arbres. » Henry David Thoreau

Tout est là!

Bel hiver,

Chloé

Blues d’hiver

En cette veille du solstice d’hiver, il n’est pas rare que certains d’entre nous se sentent moins motivés, ressentent un certains vague à l’âme en ces journées plus courtes, plus sombres et plus froide. Aussi penchons nous vers quelques solutions intéressantes pour faire face à cette période et la rendre plus attrayante. Évidemment, il n’est pas question de dépression, maladie qui nécessite un accompagnement médical,je parle bien ici du blues saisonnier.

Souvent ce trouble saisonnier peut provoquer une grande fatigue, des changements d’humeur soudains, un manque de motivation,…Le manque de luminosité est en grande partie responsable de cela, le cerveau produisant moins de sérotonine précurseur de la production de mélatonine. De ce fait, une des choses les plus importantes à faire chaque jour en hiver c’est de sortir à la lumière du jour, quelque soit le temps ( se forcer à sortir pour certains) au moins une heure, prendre l’air, faire une balade, pendant la pause déjeuner par exemple. Dans la maison, aérer et faites en sorte de laisser entrer un maximum la lumière du jour, ouvrez les rideaux, remontez les moustiquaires, désencombrez s’il y a des choses devant les fenêtres, l’idée est de maximiser la lumière naturelle dans la maison. Également, si possible en extérieur, pratiquez une activité physique qui permet de sécréter de la dopamine et de l’endorphine, des « anxiolytiques » naturels, qui évitent la morosité. Si vous ne pouvez pas profiter de la lumière chaque jour en raison d’un planning trop chargé, pensez à la luminothérapie ( cela peut-être une idée de cadeau de noël), en effet cette lampe qui filtre les rayons UV aide à réguler la production de mélatonine. En parallèle de tout cela évidemment on gardera une alimentation équilibrée mais suffisamment consistante, en hiver il est important d’avoir une alimentation plus riche en bon gras notamment comme les oléagineux, du chocolat noir à minimum 85%, des aliments riches en vitamines et minéraux, la meilleure solution pour ne pas se tromper c’est de manger de saison 😉.

Un peu d’été dans l’hiver peut vous aider à affronter ce spleen. Quand je parle de l’été, je pense tout de suite à elle, la lavande! En effet, son huile essentielle peut vous aider à mieux vivre la période. 2 gouttes d’huile essentielle de lavande vraie Lavandula angustifolia pure, à l’intérieur des poignets à respirer 3 fois par jour pour voir la vie du bon côté. Vous pouvez aussi dans le même temps la diffuser dans les pièces de vie, elle aidera à un meilleur sommeil et calmera l’irritabilité. Vous pouvez aussi appliquer 2 gouttes pures sur les tempes, très apaisant. (Plus d’infos sur la lavande ici).

Nb: Ces informations ne dispensent pas d’un avis médical, les huiles essentielles doivent être utilisées avec précaution. En cas de doutes, demandez conseils à votre médecin.

Enfin une des choses importante dans la vie en général mais encore plus en hiver est de partager des moments avec les autres. Certes il y a les fêtes qui sont propices à retrouver ceux que l’on aime, mais même après il est bon de créer du lien, c’est une des plus belles manières de cueillir le jour et de le rendre inoubliable. Chaque jour peut être une fête en soi.

« Le bonheur n’est pas toujours
dans un ciel éternellement bleu,
mais dans les choses les plus
simples de la vie. »
Confucius

Bon mercredi,

Chloé