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Se lever en joie

Ce 12 décembre, portons attention à la manière dont nous abordons chaque jour dès le lever, pour commencer la journée de la meilleure façon possible.

Tout d’abord, pour se lever de bonne humeur, il est préférable d’avoir passé une bonne nuit 🌙 bien reposante, c’est le premier point. Mais outre cela, d’autres choses peuvent faire la différence sur le reste de la journée et changer le ton de celle-ci.

Tout d’abord, dès le lever, ayez un carnet sur votre table de chevet, et notez vos rêves 💭 si vous vous en souvenez, en général après on les oubli. Ils peuvent parfois avoir leur utilité dans la journée sur des problématiques, et c’est aussi un bon exercice pour la mémoire au quotidien. En second lieu, après avoir noté vos souvenirs de rêves, posez une pensée positive, ou même mettez en place une petite méditation de quelques minutes, où encore pratiquer ho’oponopono ou la pleine conscience ( voir l’article du 10 décembre et du 9 décembre ☺️, ce calendrier constitue une petite feuille de route pour cueillir le jour). Vous pouvez tout simplement aussi remercier ou prier 🙏 si vous êtes croyant. Le but est de vraiment apprécier ce nouveau réveil ⏰ dans chaque nouveau jour.

Une fois sortis du lit, étirez bien votre corps, et meme si vous le pouvez, pratiquez au moins deux cycle de la salutation au soleil pour réveiller le corps ( 2 minutes à peine) vous pouvez retrouver un article sur le sujet ici: salutation au soleil) )

Un coup d’eau froide sur le visage même en hiver est bénéfique pour bien se réveiller et ôter les impuretés de la nuit. Ensuite bien sûr procédez à votre toilette habituelle.

Lors de votre petit déjeuner, si vous en prenez un, rendez ce moment un peu sacré, en étant bien présent à ce que vous préparez, mangez,… c’est un moment de paix dans le calme du matin, avant de commencer vraiment la journée qui sera plus agitée en général.

Vous voilà dans de bonnes conditions pour profiter de la journée en en tirant le plus de bénéfices.

Bonne journée,

Chloé

Bonheur et pleine conscience

Sur le chemin du bonheur et avec cette notion de cueillir chaque jour, ce 9 décembre je vous propose de parler de la pleine conscience.

Vous connaissez sûrement les ouvrages de Jon Kabat-Zinn ( notamment, celui-ci:
«Au cœur de la tourmente, la pleine conscience : MBSR, la réduction du stress basée sur la mindfulness »), qui a lui-même suivi les enseignements traditionnels de méditations de Thich Nath Hanh, un maître bouddhiste zen vietnamien, et qui a mis en lien le bouddhisme et la science dans son programme de méditation de pleine conscience, le fameux MBSR ( Mindfulness-Based stress reduction).

Aussi la pleine conscience est une technique de méditation qui permet de s’affranchir du flot de pensées qui traverse notre esprit et d’être pleinement dans l’instant présent. Cela, en prenant conscience de chaque instant, de son corps, mais aussi des autres et de son environnement.

La technique de base pour pratiquer le MBSR, est d’être dans une assise confortable avec le dos droit, les yeux mi-clos ou fermés. Il s’agit de ressentir les sensations de l’inspiration et de l’expiration, puis chaque mouvement entraîné dans le corps par cette respiration, les sensations de chaleur ou de refroidissement, les sensations des points d’appuis, être attentif aux sons, que cela soit agréable ou pas,.., il s’agit de vivre pleinement le moment présent en portant attention à tout ce qu’il se passe en nous et a l’extérieur de nous à ce moment précis, que cela soit agréable ou pas. Si les pensées vagabondes un peu trop, on vise à se recentrer sur nos sensations.

Cet exercice est très intéressant pour vraiment apprivoiser l’impermanence des choses et ne pas s’attacher à nos sensations sans pour autant les rejeter. Pour illustrer cela, on peut prendre l’exemple de la douleur. En effet, quand on ressent une douleur dans le corps, cela est désagréable et on focalise dessus, alors que lorsque tout va bien on n’y pense pas forcément. L’idée est justement celle-ci, quand il n’y a pas de douleur, prenez-en conscience et ressentez la joie que cela procure, mais quand celle-ci est là il s’agit dans la meditation de pleine conscience de l’accueillir sans la réprimer mais de garder joie et sourire malgré peut-être notre colère, notre tristesse,… qu’elle nous procure.

Sujet sur lequel je reviendrai peut-être plus en profondeur, sur un autre article, le sujet de la méditation étant la thématique de mon mémoire il y a quelques années. Pour l’heure je vous laisse avec cette citation de
Thich Nath Hanh:

“J’inspire, je calme mon corps. J’expire, je souris. Je m’établis dans le moment présent. Je sais que c’est un moment merveilleux »

Bon week-end,

Chloé