Catégorie : calendrier de l’avent

En forêt

Ce 21 décembre, pour faire suite à l’article d’hier, au sujet du blues saisonnier de l’hiver ( à retrouver ici) , où il est question de sortir s’aérer dès qu’on le peut et cela malgré le froid, nous allons aujourd’hui nous pencher sur l’un des lieux à privilégier en particulier pour ces sorties au grand air: la forêt 🌳.

En effet, la forêt a toujours été un refuge pour les humains comme pour les animaux d’ailleurs. La plupart des recits de « nature writting »l’exposent, que se soit par exemple dans « Walden » d’Henry David Thoreau ou « Wild » » de Cheryl Strayed, on retrouve toujours cette connexion, cette protection, un retour à soi,… au sein de la forêt. Et ce n’est pas un hasard, puisqu’il est prouvé scientifiquement que d’être entouré d’arbres nous est bénéfique.

Vous connaissez sûrement les fameux « bains de forêt » qui nous viennent du Japon et qui sont reconnus comme une thérapie là-bas, notamment parce que ces bains de forêt améliorent l’humeur et sont revigorantes. Cela est dû aux phytoncides qui s’en dégagent et qui permettent de diminuer notre niveau de cortisol, donc notre stress et par conséquent ont un impact positif sur notre système immunitaire.

Au cœur du vivant

Vous avez sûrement déjà entendu parlé de l’ouvrage « La vie secrète des arbres » 🌲 de Peter Wohllenben, ce best seller où l’auteur démontre avec l’appuie de scientifiques que les arbres sont des êtres vivants dotés d’intelligence, qu’ils communiquent entre eux à travers leurs racines mais aussi avec d’autres espèces. Voilà qui nous éclaire un peu plus quand à leur impact sur nous quand nous nous promenons au milieu d’eux, et que nous respirons ces terpènes qu’ils dégagent.

Sans tomber dans un côté new âge, on peut beaucoup plus comprendre pourquoi une balade d’une heure en forêt 🌳 nous procure une sensation de bien-être et de clarté d’esprit. Personnellement, la plupart de mes idées créatives, mais aussi pour mon avenir me viennent lors de balades en forêt. En rentrant je n’ai plus qu’à noté et/ou agir… Un gros avantage de la balade en forêt est qu’en hiver, les arbres nous protègent du vent glacial, et en été du soleil brûlant:

Ainsi, dès que vous le pouvez prenez ce temps pour vous, ce temps où vous pourrez cueillir le jour pleinement en pratiquant une marche méditative, en observant et apprenant de la faune et la flore qui vous entoure, en travaillant votre esprit grâce à de nouvelles idées qui vous viennent, en diminuant le stress ambiant, en étant entouré de beauté…

« Je me suis promené dans les bois et j’en suis ressorti plus grand que les arbres. » Henry David Thoreau

Tout est là!

Bel hiver,

Chloé

Blues d’hiver

En cette veille du solstice d’hiver, il n’est pas rare que certains d’entre nous se sentent moins motivés, ressentent un certains vague à l’âme en ces journées plus courtes, plus sombres et plus froide. Aussi penchons nous vers quelques solutions intéressantes pour faire face à cette période et la rendre plus attrayante. Évidemment, il n’est pas question de dépression, maladie qui nécessite un accompagnement médical,je parle bien ici du blues saisonnier.

Souvent ce trouble saisonnier peut provoquer une grande fatigue, des changements d’humeur soudains, un manque de motivation,…Le manque de luminosité est en grande partie responsable de cela, le cerveau produisant moins de sérotonine précurseur de la production de mélatonine. De ce fait, une des choses les plus importantes à faire chaque jour en hiver c’est de sortir à la lumière du jour, quelque soit le temps ( se forcer à sortir pour certains) au moins une heure, prendre l’air, faire une balade, pendant la pause déjeuner par exemple. Dans la maison, aérer et faites en sorte de laisser entrer un maximum la lumière du jour, ouvrez les rideaux, remontez les moustiquaires, désencombrez s’il y a des choses devant les fenêtres, l’idée est de maximiser la lumière naturelle dans la maison. Également, si possible en extérieur, pratiquez une activité physique qui permet de sécréter de la dopamine et de l’endorphine, des « anxiolytiques » naturels, qui évitent la morosité. Si vous ne pouvez pas profiter de la lumière chaque jour en raison d’un planning trop chargé, pensez à la luminothérapie ( cela peut-être une idée de cadeau de noël), en effet cette lampe qui filtre les rayons UV aide à réguler la production de mélatonine. En parallèle de tout cela évidemment on gardera une alimentation équilibrée mais suffisamment consistante, en hiver il est important d’avoir une alimentation plus riche en bon gras notamment comme les oléagineux, du chocolat noir à minimum 85%, des aliments riches en vitamines et minéraux, la meilleure solution pour ne pas se tromper c’est de manger de saison 😉.

Un peu d’été dans l’hiver peut vous aider à affronter ce spleen. Quand je parle de l’été, je pense tout de suite à elle, la lavande! En effet, son huile essentielle peut vous aider à mieux vivre la période. 2 gouttes d’huile essentielle de lavande vraie Lavandula angustifolia pure, à l’intérieur des poignets à respirer 3 fois par jour pour voir la vie du bon côté. Vous pouvez aussi dans le même temps la diffuser dans les pièces de vie, elle aidera à un meilleur sommeil et calmera l’irritabilité. Vous pouvez aussi appliquer 2 gouttes pures sur les tempes, très apaisant. (Plus d’infos sur la lavande ici).

Nb: Ces informations ne dispensent pas d’un avis médical, les huiles essentielles doivent être utilisées avec précaution. En cas de doutes, demandez conseils à votre médecin.

Enfin une des choses importante dans la vie en général mais encore plus en hiver est de partager des moments avec les autres. Certes il y a les fêtes qui sont propices à retrouver ceux que l’on aime, mais même après il est bon de créer du lien, c’est une des plus belles manières de cueillir le jour et de le rendre inoubliable. Chaque jour peut être une fête en soi.

« Le bonheur n’est pas toujours
dans un ciel éternellement bleu,
mais dans les choses les plus
simples de la vie. »
Confucius

Bon mercredi,

Chloé

Nos sens, notre équilibre

Ce 19 décembre, abordons une des notions importantes en Ayurveda, à savoir, nos sens. Le fonctionnement de ces derniers doit être optimale d’après l’Ayurveda afin de permettre un bon etat mental. Il s’agit du bon fonctionnement des cinq sens de perceptions que l’on connaît , l’ouïe, le goût, la vue, l’odorat et le toucher. Le sixième sens serait le mental dont on a parlé hier ( article du 18 décembre ici ) et serait ainsi directement impacté en cas de non utilisation ou à l’inverse d’abus de nos sens.

Chacun de nos sens est rattaché à un organe, les yeux pour la vue, les oreilles pour l’ouïe, la langue pour le goût, le nez pour l’odorat et la peau pour le toucher. En ayurveda, chaque sens est rattaché à l’un des cinq éléments de la nature. L’élément feu est lié aux yeux, la terre à l’odorat, l’eau au goût, l’air au toucher et l’éther à l’ouïe. Ainsi chaque dosha (voir l’article sur les doshas ici) donner lieu à une plus grande sensibilité selon son élément et son sens associé. Par exemple, une personne dont la prédominance est Vata qui correspond à l’air et l’espace aura une ouïe et un toucher plus développés. Pour Pitta, qui est lié au feu et à l’eau, ce sera la vue et le goût qui seront plus développés. Et enfin pour Kapha, lié à la terre et à l’eau ce sera l’odorat et le goût qui seront exacerbés.

L’eau, le feu, la terre, l’air et l’éther.

Tout cela amène a porter attention aux sens qui prédominent chez nous et à leur juste utilisation. Pour la vue on évitera de passer des heures sur des écrans avec lumière bleue. Pour l’ouïe mieux vaut éviter les écouteurs avec ou sans fil,…mais cela est aussi valable pour l’énergie que nos sens reçoivent comme des images ou des paroles violentes ou triste par exemple, que l’on reçoit ou que l’on véhicule. En effet, cela peur à terme conduire à des déséquilibres du corps et de l’esprit.

En yoga, un des moyens de prendre soin de ses sens et Pratyahara, le « retrait des sens »en sanskrit qui est l’un des pré requis avec Dharana, « l’état de concentration », pour pratiquer Dhyana « la méditation ». Cela pourrait être un sujet à approfondir dans un prochain article.

Ainsi en utilisant bien nos sens et en apprenant à nous connaître plus en profondeur nous veillons à conserver un bon état, tant physique que mental. Gardons à l’esprit que nous avons quatre dimensions à équilibrer qui sont le corps, les sens, le mental et la conscience.

« Le calme, la quiétude, sont choses qui dépendent plus des dispositions intérieures de l’esprit que des circonstances extérieures et l’on peut les goûter même au milieu d’une apparente agitation.» Alexandra David-Néel

Douce journée,

Chloé

Prendre soin de son esprit

Ce lundi 18 décembre, parlons de l’esprit qui tout comme le corps nécessite un soin particulier. Souvent, on distingue le corps de l’esprit, ce qui est un leurs, puisque pour bien avancer en âge et cueillir chaque jour sereinement et en forme il est nécessaire de garder au maximum toutes nos capacités.

En effet, gardons en tête que le cerveau est un muscle et qu’au même titre que le corps il est nécessaire de faire de la gymnastique pour l’entretenir. Tout comme le corps qui se détériore , s’il reste sédentaire, l’esprit sans stimulation nous expose à des pertes neuronales dès la vingtaine! En restant seulement dans nos acquis, c’est comme si nous fonctionnions en mode automatique, sans réfléchir et n’apprenons plus rien. Les neuroscientifiques, expliquent que pour stimuler son cerveau et sortir de cette spirale de l’habitude automatique il est nécessaire d’apprendre de nouvelles choses.

Symboles de nouvelles idées 💡

Apprendre une nouvelle chose régulièrement permet de ralentir la perte neuronale. Commencer une nouvelle activité , peut sembler complètement hors de notre zone de confort, mais petit à petit les choses se décantent, on commence à comprendre le fonctionnement et naturellement notre esprit emmagasine de nouvelles informations. La rencontre de nouvelles personnes hors de nos cercles habituels, l’apprentissage d’une nouvelle discipline, d’une nouvelle langue, d’un nouveau jeu, … tout cela contribue à garder un esprit plus jeune et à maintenir ses capacités. Corps et esprit sont interdépendants, cultiver l’un et l’autre aide aussi à garder un bon équilibre mental.

En plus d’apprendre des nouvelles choses, vous pouvez travailler votre mémoire avec des activités ludiques telles que les puzzles 🧩, le sudoku,… Il est également intéressant de limiter les temps d’écran, de pouvoir s’en passer aussi quand on peut utiliser notre intelligence, c’est le cas pas exemple pour le gps, essayez de retenir une adresse et les explications que l’on vous donne et faites confiance à vos capacités d’orientations, de déductions pour trouver votre chemin si vous pouvez. Réapprendre à compter sur notre cerveau 🧠 plutôt que sur tout un attirail technologique, est un excellent exercice. Dans le même style, on essaie de faire des calculs de tête plutôt que de compter sur notre smartphone systématiquement. Nous savions faire tout cela avant, il est temps de réactiver tout cela 😊.

« Pendant toute ta vie, vis et apprends : vis pour apprendre ; apprends pour vivre. »Proverbe allemand

Je vous souhaite une belle nouvelle semaine d’apprentissage 🤓.

Chloé