Bonus vidéo: La salutation au soleil

Suite à mon dernier article Routine matinale où je présente la salutation au soleil, je vous partage également cet enchainement postural en vidéo pour mieux visualiser chaque étape.

 

 

Très belle soirée,

Chloé

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Routine matinale

L’heure du renouveau arrive avec l’équinoxe du printemps. Vous le savez maintenant si vous suivez quelques naturopathes, il s’agit d’une saison propice à la mise en place de nouvelles bonnes habitudes ainsi qu’à divers nettoyages ( les fameuses « detox »). Pour les personnes qui cherchent à faire des cures détox sans trop savoir comment s’y prendre, ou quelle cure commencer, je vous remet en lien quelques articles que j’ai déjà publié par le passé qui pourront probablement vous aider:

Liens « detox »ci-dessous: 

Nettoyer les émonctoires

La sève de bouleau

Le brossage à sec

 

En cette veille de printemps 2019 suivie de prêt par cette belle pleine lune le 21, j’avais envie de vous proposer  de mettre en place une nouvelle habitude ou rituel ou morning routine ( pour faire moderne 🙂 ) pour bien accueillir chaque journée.

En effet, le printemps dans sa symbolique représente le commencement d’un nouveau cycle , l’éveil de la nature et donc un renouveau.

Aussi pour se connecter à ce renouveau et cette nouvelle énergie  je vous propose de mettre en place chaque matin la très connue salutation au soleil (Sùrya Namaskàr).

 

Quels sont les bienfaits de la salutations au soleil?

 

Evidemment, si je vous en parle et que je vous propose de prendre quelques minutes ( entre 2 et 3min maximum) chaque matin, c’est qu’il y’a de nombreux bienfaits à la clef.

Il y a des effets immédiats et d’autres à plus long terme, si vous pratiquez la salutation au soleil chaque jour au levée.

Les effets à court terme:

  • Lance la journée avec entrain
  • Permet de se reconnecter à son corps
  • Remet en marche les fonctions cognitives
  • Comme une méditation, on se concentre sur son souffle et son mouvement, pour poser l’esprit avant d’attaquer la journée

Les effets à long terme:

  • Améliore la souplesse et la force
  • Meilleure coordination corporelle en reliant respiration et mouvements
  • Elle renforce la sangle abdominale
  • Elle permet de diminuer le stress
  • Améliore la capacité respiratoire
  • Stimule les organes
  • Limite les blessures et aide à la récupération sportive

 

La salutation au soleil en pratique:

La salutation au soleil est un enchainement simple de 12 postures  ( qu’on appel Vinyasa) que l’on renouvelle 2 fois ( il faut donc reproduire une seconde fois l’enchainement posturale des images ci-dessous).

Elle se pratique face à l’est, où le soleil se lève.

On commence debout les mains jointe en Anjali au niveau du coeur, puis avec une inspiration Ujjayi ( c’est une respiration par le nez, bouche fermée qui produit un son par la contraction de la glotte) on vient porter ses mains jointes en arrière.

L’expiration qui suit, vous déroulez le dos vers l’avant le plus proches possibles de vos cuisses en allant toucher le sol avec vos mains. Puis l’inspiration suivante vous allongez la jambe droite à l’arrière et repliez la jambe gauche en relevant la tête de face.

Ensuite vous rassemblez vos 2 jambes tendues en arrière et maintenez cette position 3 secondes en retenant le souffle à poumons pleins, puis expirez en descendant le corps en planche ( un peu comme une pompe) en restant en appuie sur vos bras et pieds avant de relevez le buste dans une inspiration en chien tête en haut , puis expirez en chien tête en bas.

Sur l’inspiration suivante vous repliez la jambe droite en regardant devant vous. Puis expirez en ramenant vos 2 jambes cote à cote, en laissant vos mains au sol, avant de les remontee en Anjali vers l’arrière dans une dernière inspiration et de terminer les mains au coeur dans une expiration.

Les photos seront surement plus claires pour vous permettre de réaliser cet enchainement posturale précieux.

 

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Sachez que vous pouvez la pratiquer plusieurs fois dans la journée en plus de la pratique matinale, vous aurez alors encore plus d’effets bénéfiques.

Il s’agit là d’un exemple de routine matinale que vous pouvez débuter en ce nouveau printemps et qui correspond tout à fait à la saison, le printemps dans la roue de médecine étant lié à l’aube, à l’air et à l’est. Il s’agit là d’un autre sujet que j’aborderai probablement bientôt.

Je vous souhaite un beau printemps florissant de projets.

Chloé

 

Dahl de lentilles aux légumes

En ce 18 décembre, je vous propose un voyage culinaire en Inde avec un Dahl.

Un dahl est un plat indien végétarien à base de légumineuses ( généralement des lentilles) et d’épices. Ce plat à accompagner avec un bol de riz réchauffera vos soirées d’hiver.

La lentille, ingrédient principal du dahl, possède de nombreux atouts. La lentille corail présente l’avantage de cuire plus rapidement que la lentille verte et de pouvoir obtenir un effet un peu plus « pâteux » souvent plus apprécié notamment chez les enfants.

Les lentilles sont réputées pour leur teneur en protéines, en zinc, en magnesium et en fer ( c’est un des végétaux  les plus riche en fer). C’est un aliment important dans le cadre d’une alimentation à dominante végétarienne ainsi que pour les personnes cherchant à limiter leur consommation de proteines animales.

Cette recette est vegan et sans gluten et se consomme idéalement accompagné de riz semi-complet biologique.

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Pour 3/4 personnes il vous faudra:

  • 200g de lentilles
  • 1 gousse d’ail
  • 1 ou 2 cm de de gingembre ( selon que vous vouliez plus ou moins épicer ce plat)
  • 1 ou 2 cm de racine de curcuma
  • 5/6 tiges de blettes ( selon la grosseur)
  • 4/5 carottes
  • 1 ou 2 feuilles de lauriers sauce
  • une pincée de garam massala
  • 10 cl de lait de coco
  • huile de coco

Après avoir rincé vos lentilles, mettez les dans un wok , préalablement huilé avec l’huile de coco  ( en mettre à peine sur un essuietout , et l’étendre dans le wok) avec la gousse d’ail écrasé, le gingembre et le curcuma coupé  en petit morceaux, faites frémir 1 à 2 min.

Recouvrez les lentilles d’eau en mélangeant régulièrement, pendant 15 à 20 min. Ajoutez-y les carottes coupées en longueurs ainsi que le lait de coco.

En parallèle dans une casserole d’eau, faites chauffer 10 min les cardons de blettes dans de l’eau avec la feuille de laurier puis ajoutez les feuilles de blettes pour 10min de plus. Après les avoir égoutté vous pouvez les ajouter au reste de la préparation dans le wok.

Salez et poivrez et ajoutez-y le garam masala. Mélangez puis enfin dégustez.

Le massage Lomi Lomi

Avec la grisaille ambiante qui accompagne ce mois de mai, je vous propose une parenthèse chaude et ensoleillée aujourd’hui.

Après avoir lu ce qui suit, vous pourrez fermer les yeux, vous recentrer en respirant profondément. Il fait beau, chaud, vous êtes sur une magnifique plage hawaïenne, bercé par le bruit des vagues de l’océan et une douce musique. Détendez-vous, relaxez-vous et savourez le moment….

Vous voilà dans de meilleures conditions pour découvrir ce qu’est le massage lomi lomi ou massage hawaïen.

 

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Les hawaïens ont des traditions et philosophies ancestrales qui étaient utilisées par les maîtres guérisseurs, les Kahuna, qui signifie « celui qui prend soin de ». Parmi ces traditions nous retrouvons la méthode ho’oponopono dont j’avais parlé ici et le massage lomi lomi.

Lomi lomi signifie, « malaxer », « presser » en hawaïen. Ce massage n’est pas simplement un massage dit de « bien-être », il renferme la philosophie HUNA ( mouvement et calme) et repose sur MANA, l’énergie qui circule dans le corps.

La philosophie HUNA, fait le lien entre le corps et l’esprit, elle vise à équilibrer nos énergies. Elle prend en compte les dimensions physiques, mentales, émotives et spirituelles.

Le Lomi Lomi va permettre à MANA (l’énergie) de se reconnecter à soi.

Ce massage est  donc un massage holistique, puisqu’il prend en compte toutes les dimensions de notre être .

 

 

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La technique

Le massage se pratique sur tout le corps, du sommet du crâne jusqu’aux pieds et dure environ 1h ( de pur bonheur).

Dans le lomi lomi, nous travaillons avec les quatre éléments:

  • l’eau: avec des mouvements rappelant les vagues Hawaïennes, alliant calme et puissance. En effet, une grande partie de ce massage s’effectue avec les avants bras, et un certain rythme.

 

  • l’air: le souffle Ha en hawaïen  rythme les mouvements.

 

  • le feu: par la chaleur et l’intention posée et à l’aide de frictions, nous travaillons sur l’énergie vitale.

 

  • la terre: l’enracinement est essentiel, et la technique du lomi lomi permet de travailler sur d’éventuelles tensions.

 

Les bienfaits du lomi lomi 

Ce massage apporte énormément de bienfaits aux personnes qui le reçoivent, et je pense, que ceux qui l’ont déjà reçu pourront en témoigner.

Par son touché rassurant, fluide et puissant, il stabilise les états psychologique, émotionnel et mental. Il permet de se recentrer, se libérer du stress et des émotions négatives.

Au niveau physique il soulage les douleurs articulaires et musculaires. Il permet d’améliorer la circulation sanguine et lymphatique. Il stimule le système digestif ( au préalable on précisera s’il y a ou pas des soucis digestifs, afin d’adapter la technique en fonction de celui-ci.)

Ce massage convient à la plupart des personnes. Il convient entre autre aux personnes sportives car il permet de dénouer les tensions musculaires, aux personnes qui souhaitent un moment de détente et de reconnexion, aux personnes stressées, aux personnes qui ont des soucis circulatoires,… c’est également un massage efficace contre la cellulite.

 

Contre indications:

Ce massage est sans danger, néanmoins il est déconseillé aux femmes enceintes, aux personnes ayant un pacemaker, aux diabétiques, aux personnes épileptiques, en cas d’hernies et est totalement proscrit chez les personnes souffrants de phlébites, les personnes fiévreuses et chez les hémophiles.

 

Invitation au voyage, tout en prenant soin de vous en profondeur, entre douceur et puissance, laissez-vous tenter par l’expérience Lomi Lomi, vous n’en serez pas déçu. N’hésitez pas à me contacter ici pour plus de renseignements et/ou pour un rendez-vous.

MAHALO ( merci )

Chloé

 

 

 

1er décembre 2016 #xmasyogacalendar

La posture de yoga:

Pour ce premier jour du mois de décembre, je vous propose une posture plutôt simple mais qui demande pas mal de rigueur tout de même, il s’agit de la posture du bâton ( Danda Asana). Il faut donc s’asseoir jambes allongées et jointes devant vous en ayant le dos le plus droit possible. Entrelacez vos mains, bras tendus et paumes de mains vers l’extérieurs, levez les bras 6 fois en dynamique avec des respirations profondes.

Cette posture assoupli la région combo-sacrée et améliore la digestion entre autre.

Danda Asana:

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La pierre:

Je vous propose le Jaspe Rouge qui est associé au chakra de base. C’est une pierre fortifiante. Une méditation avec le jaspe rouge peut aider à prendre les bonnes décisions.

Le Jaspe Rouge:

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