No stress

Le mois de juin, le mois de l’été, des longues journées ensoleillées,… mais aussi le mois des examens, de la préparation de ces deux mois « off » où il va falloir tout réorganiser avant le renouveau de septembre. Bref le cycle classique qui rend ce beau mois de juin un peu stressant voire très stressant selon les situations. De ce fait je trouvais intéressant d’aborder ce sujet en cette période et de partager quelques techniques afin de limiter les sources de stress et d’y faire face le plus sereinement possible. Pour ceux qui me connaissent un peu en tant que stressée, je vous assure que je vais beaucoup mieux  grâce à ces astuces ;).

 

Qu’est ce que le stress?

Le stress n’est pas une maladie mais une réaction normale de l’organisme qui permet de mobiliser très rapidement les réserves de celui-ci afin de pouvoir s’adapter rapidement à une situation. Cependant, il peut aussi nuire à l’action et donc être néfaste.

Nous avons besoin d’un niveau minimal de stress au quotidien afin d’avancer, de relever des défis stimulants et accessibles,… dans ce cas c’est une énergie positive et essentielle qui est appelée Eustress. 

En revanche, et c’est de celui-ci dont il sera question bien évidemment, il y a un stress qui est négatif. Ce stress négatif mène à l’épuisement et à une diminution des performances, il est appelé Distress ou stress dépassé.

Je vous propose donc quelques techniques ou astuces, simples et rapides à mettre en place afin de limiter ce mauvais stress et rester concentrer sur ses objectifs quels qu’il soient.

Sur le court terme, en urgence:

Plusieurs solutions existent dans différents domaines.

En Aromathérapie: au niveau des huiles essentielles, l’orange douce est efficace contre l’anxiété, l’Ylang-Ylang est apaisant, le laurier noble calme le trac et favorise la confiance en soi.

En Lithotérapie: Certaines pierres ont des vertus qui peuvent aider à gérer des situations difficiles ou stressantes. La Cornaline est recommandée pour les examens, la calcédoine bleue quand à elle est réputée pour être  la pierre anti-stress par excellence et facilite la communication (utile en cas d’oral par exemple).

En Phytothérapie: Concernant les plantes, l’escholtzia aussi appelé le pavot de Californie est un sédatif et un anxiolytique naturel, il y a aussi le rhodiola qui favorise la résistance au stress tout en améliorant la mémoire. En cas de troubles du sommeil, la passiflore est idéale.

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Sur le long terme:

Evidemment, en plus de ces aides en urgence pour lutter contre le stress , il est important d’avoir une hygiène de vie propice. La première chose étant un sommeil de qualité ( pas facile je sais bien) en limitant bien sur les écrans à lumière bleu le soir ( tv, téléphone, ordinateur,…. pas facile non plus de résister à ces sollicitations ;)) . Autant que possible il vaut mieux avoir des heures de coucher et de réveils régulières. Si vraiment l’endormissement est difficile je vous conseille de prendre un complexe de plantes à base de passiflore, d’aubépine et d’escholtzia ( on en trouve en magasins bio assez facilement).

Outre le sommeil, l’exercice physique est très important car il va permettre d’oxygéner le cerveau et de fabriquer des hormones du bonheur, les endorphines. L’alimentation est également primordiale pour combattre le stress entre autre en privilégiant une alimentation riches en oméga-3 ( poissons gras, noix,…) qui jouent un rôle essentiel aux niveau cérébral notamment. Les fruits et légumes de saisons riches en vitamines et minéraux sont a privilégier.Les vitamines du groupe B sont également recommandées pour lutter contre le stress et aider à mémoriser.

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Evidemment, des techniques tel que le yoga, la méditation ou la sophrologie sont précieuses pour se recentrer et gérer le stress, et s’inscrivent dans un équilibre de vie.

 

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Enfin, une dernière chose à ne pas négliger, même si on a une hygiène de vie exemplaire, est d’avoir une organisation et de s’y tenir en évitant le plus possible « les voleurs de temps ». 

« Les voleurs de temps » sont des choses que nous n’avons pas prévue dans notre journée, qui vont venir d’une part encombrer notre cerveau mais aussi probablement nous empêcher de mener à bien tout ce que nous avions prévue. Cela peut-être indépendant de notre volonté ( quelqu’un qui a besoin de nous, un souci technique par exemple) mais cela peut aussi venir directement de nous-même par manque de motivation, peur,etc,… on va s’éparpiller et ne pas avoir le temps de mener à bien nos missions. L’astuce pour pallier à cela c’est de ne planifier sa journée qu’a 60% ainsi il restera du temps pour les imprévus et également pour flâner ou se reposer si l’on en ressent le besoin.

 

Le sujet du stress est infini, il y aurait encore beaucoup à dire, c’est quelques ajustements, techniques et astuces sont donc loin d’être exhaustifs mais constituent déjà une bonne base, et nécessitent de la rigueur. Je vous souhaite une fin juin paisible et sereine.

Prenez soin de vous 🙂

Chloé

 

 

 

 

 

 

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On est sportif…ou on le devient!

Un article que je souhaitais écrire depuis un moment, concernant un des dix agents naturels de santé dont l’un des principaux est l’exercice physique.  

Retrospective:

Avant 2014, je vais être très honnête, le sport et moi n’étions pas copain. Je me contentais de marches rapides ( là pas de souci, je peux marcher durant des heures), de quelques exercices rapides de temps en temps et de la pratique du yoga (depuis 2012). Puis en 2014, j’ai commencé à avoir envie de plus d’énergie, de tonicité, et j’ai découvert le body bikini guide de Kayla Itsines!

Kayla Itsines, la gourou australienne, qui promet, grâce à ses guides, un corps et une vitalité au top. Je me suis donc lancé dans cette aventure. Je ne vous cache pas que les deux premières semaines ont été difficiles, mais alors après… impossible de s’en passer, j’en faisais même plus qu’il n’en fallait, c’est comme ça que le sport est devenu indispensable et vital à ma vie ( à l’âge de 29ans).

Même si j’étais d’allure plutôt mince, je dois dire que ce programme m’a un peu plus « modelé », un peu plus élancée, j’ai retrouvé plus de tonicité, de vitalité, et des effets sur le moral indéniables.

Depuis je continue les programmes de Kayla Itsines ( body bikini guide 1 et 2) et je me suis mise entre temps à la course à pied (chose pour laquelle je n’avais aucun attrait auparavant).

Je conseille donc ce programme pour celles et ceux qui souhaitent prendre soin d’eux tout en obtenant des résultats visibles. On est en février c’est le bon moment pour commencer ;).

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C’est à vous!

Vous pouvez trouver les guides sur le site  de Kayla Itsines sur http://www.kaylaitsines.com . Ci-dessous une séance issu de son 1er guide:

7min circuit 1  à faire 2fois

7min circuit 2 à faire 2fois

Tant que le temps  des 7 min n’est pas écoulé, il faut continuer le circuit, donc ça ne sert à rien d’aller vite, il vaut mieux faire les exercices correctement plus lentement.

Bonne séance!

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L’art de vivre avec Ho’oponopono

Aloha!

Ces derniers temps on voit beaucoup de méthodes de bien-être, philosophie de vie un peu partout dans la presse, en librairie, sur internet,…

Il y en a une que j’expérimente plus particulièrement depuis quelques mois dèjà, il s’agit de Ho’oponopono, d’ailleurs pour la petite histoire c’est de là que m’est venue l’inspiration du nom de mon blog « Opio Pana » qui signifie « jeune pousse » qui est la signification grec de mon prénom Chloé :).

 

IMG_5854.JPGQu’est-ce que Ho’oponopono?

Il s’agit d’une tradition Hawaïenne ancestrale qui consiste à se réconcilier avec soi-même  et avec les autres
notamment lors de conflits, en prenant conscience que nous sommes les créateurs de notre vie et de ne pas se limiter à nos croyances ou mémoires limitantes grâce à ce mantra: « Désolé, Pardon, Merci, Je t’aime ».

Cela permet de nettoyer les émotions négatives et de reprendre confiance en soi et en la vie en générale. En effet, Ho’oponopono signifie « s’aligner avec l’univers », « rétablir l’équilibre ».

Avec le mot  « désolé » on prend conscience de notre responsabilité dans un conflit quel qu’il soit.

« Pardon » permet de se pardonner soi-même d’avoir crée une situation malgré nous.

« Merci » pour avoir permis de prendre conscience d’un point négatif et donc de pouvoir se rééquilibrer.

« Je t’aime »  permet le « nettoyage du négatif » en nous envoyant  de l’amour à nous même et en envoyant de l’amour à l’univers.

Cette philosophie permet de rétablir la paix en nous et avec les autres, en acceptant que (même dans des situations où nous pensons n’avoir aucun tort 😉 ), nous sommes responsable de la situation car il s’agit du reflet de ce que nous avons en nous, de mémoires ou blessures anciennes.

En pratique:

Il suffit de se répéter cette phrase: « Désolé, Pardon, Merci, Je t’aime ». Plus on se la répète, plus les émotions négatives disparaissent, pas facile je vous l’accorde, mais vraiment efficace si on persiste.

Le message d’Ho’oponopono est que nous sommes créateur de notre bonheur et que celui-ci est contagieux, donc…

Essayez vous n’avez rien à perdre, bien au contraire 🙂

E ola! (portes-toi bien 😉 )

 

24 décembre 2016 #xmasyogacalendar

Nous voici donc à la 24eme case de ce calendrier de l’avent. J’ai pris beaucoup de plaisir à partager avec vous ces quelques postures de yoga et mes pierres. C’est passé tellement vite, j’espère que cela aura été utile pour certains d’entre vous. 

La posture de yoga:

Pour clore ce calendrier de l’avent, j’ai choisis la posture de la fontanelle ou posture sur la tête ( Shîrsha Asana). Mettez-vous à genoux, entrelacez les doigts, penchez le buste en avant pour poser les avant bras à la largeur des épaules au sol les mains verticales. Posez le sommet du crâne au sol de façon à ce qu’il soit au creux des mains entrecroisées au sol. Posez les pieds au sol pour relever les genoux, avancez au maximum les pieds genoux repliés puis à l’inspiration prenez un élan pour monter les jambes (comme un arbre droit), en étant le plus aligné possible. Cette posture peut se pratiquer contre un mur comme sur la photo ou sans. Vous pouvez faire 6, 8 ou 12 respirations.

 

Cette posture accroît le sens de l’équilibre,améliore les fonctions des organes en générale, donne une sensation de légèreté, équilibre l’ensemble des sécrétions endocriniennes, ainsi que l’activité de l’hypothalamus sur l’hypophyse, soutient l’endomètre, améliore la concentration mentale, calme le mental et le stress. C’est une posture très complète et très bénéfique.

Shîrsha Asana:

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La pierre:

La dernière pierre du calendrier que j’ai choisi est le Shivalingham qui correspond au chakra du 3eme oeil. On trouve cette pierre en Inde et est considérée comme une pierre sacrée car elle est le symbole de Shiva et à la force de la nature. Le Shivalingham est un accumulateur d’énergie, il équilibre le Yin et le Yang et c’est une pierre protectrice.

 

Le Shivalingham:

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Conclusion:  

Merci à ceux qui m’ont lu et encouragé et à très vite pour de nouveaux articles ;)!

Passez un très beau Noël plein de joie et d’amour!

Chloé

23 décembre 2016 #xmasyogacalendar

La posture de yoga:

La posture du jour s’appelle la posture des jambes écartées ( Prasâritha Pâda Utthâna Asana). A partir de la posture debout, écartez les deux jambes d’au moins 1m50 en gardant les pieds parallèles. Levez les bras au-dessus de la tête, à l’expiration penchez le buste en avant, posez les mains au sol et écartez davantage les pieds. Faîtes 6 respirations.

Cette posture améliore la tenue des organes abdominaux, améliore la circulation veineuse et lymphatique, améliore la circulation artérielle du coeur et du cerveau. Tonifie le muscle cardiaque.

Prasâritha Pâda Utthâna Asana:

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La pierre:

Cette pierre est l’astrophyllite , on la trouve aussi sous le nom de feuille d’étoile. C’est une pierre rare, elle correspond au chakra du coeur. Pierre qui permet d’aller à l’essentiel, elle est excellente lors de douleurs au ventre, elle permet d’évacuer les traumatismes psychologiques, elle rend la communication plus fluide et développe l’intuition.

On la trouve aux Etats-Unis, en Italie, en France, en Allemagne, en Russie.

L’astrophyllite:

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22 décembre 2016 #xmasyogacalendar

La posture de yoga:

La posture du jour est la charrue (Hala Asana). A partir de Sârvanga Asana ( 6 décembre 2016 #xmasyogacalendar), descendez les deux jambes tendus et posez les pieds au sol à l’arrière de la tête. Allongez les bras au sol, les doigts entrecroisés mains retournés. 3 respirations.

 

Cette posture corrige la statique de la colonne vertébrale, stimule la production de sécrétions gastriques, améliore les fonctions rénales, équilibre les sécrétions hormonales,tonifie le muscle cardiaque.

Hala Asana:

 

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La pierre:

Je vous présente aujourd’hui le Lapis-Lazuli, qui correspond au chakra du 3eme oeil. C’est une pierre qui apaise, elle calme les mots de têtes. Elle aide à dire et accepter des vérités, elle supprime les angoisses et les blocages émotionnels. Elle développe la créativité.

On trouve le Lapis-Lazuli en Afghanistan, au Chili, en Russie, en Argentine.

Le Lapis-Lazuli:

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21décembre 2016 #xmasyogacalendar

La posture de yoga:

Aujourd’hui je vous propose la posture appelée l’extension de l’est ( Purvathâna Asana). A partir de la posture assise les jambes allongées devant vous, posez les mains au sol, les doigts dirigés vers l’avant. En gardant les bras et les jambes tendus, levez le bassin et le buste, amenez la tête en arrière et pointez les pieds. Faire 3 respirations.

Cette posture corrige la statique de la colonne vertébrale, assouplit l’ensemble des articulations du bassin, soulage le syndrome « des jambes sans repos », améliore la circulation veineuse, soutient le périnée.

Purvathâna Asana:

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La pierre:

La pierre du jour est la Septaria ( la pierre du Dragon) qui correspond au chakra racine. Elle correspond à l’élément terre, c’est une pierre qui absorbe l’énergie afin de la retransmettre en cas de besoin. Elle permet de se libérer des schémas émotionnels répétitifs, elle incite à la tolérance et à la patience. Elle donne confiance en soi.

On la trouve à Madagascar et aux Etats-Unis.

 

La Septaria:

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